「超乾貨」健身補劑最全科普
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記得我剛剛開始進健身房的時候，在沐浴間更衣，看到一個大佬從褲襠里掏出各種瓶瓶罐罐，黑的白的紅的黃的，紫的綠的藍的灰的，大的小的圓的扁的，好的壞的美的丑的，新的舊的各種款式 ，然後有的鼓搗鼓搗放在了一起，就那樣直接吃了
這TM都是些啥！！大力水手的菠菜世界嗎？
健身補劑
所有的熱愛健身的人都渴望擁有發達的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長時間超負荷的大強度力量訓練的結果
同時也離不開科學合理的營養，合理的營養能夠增強力量訓練的增肌效果，而營養來自於食物中。
那為什麼我們需要補劑呢？
很多人認為吃補劑練肌肉好像會變成科學怪人，認為補劑是有害的！認為補劑歷練出來的肌肉是假的，其實我只想說——
確實存在有人吃藥練肌肉、那些都是興奮劑，激素，類固醇。
而我們所說的營養補劑和那些不是一個概念。
其實補劑就是利用現代科技從食物中提取的產物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物縮小了，變得更加容易吸收了，更有針對性，去掉了不要的物質！讓我們更方便了。
不用每天再吃40幾個雞蛋還要去掉蛋黃！
目錄
- 蛋白粉
- 肌酸
- 氮泵
- 左旋肉鹼（藍魔）
- BCAA支鏈胺基酸
- 谷氨醯胺
- 氮泵
蛋白粉
有的人聽說蛋白粉多吃會傷肝腎，這點我不否認。
蛋白質經胃腸道消化吸收後，需經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用。
同時，蛋白質代謝的產物氨、尿素等含氮物質需經腎臟排泄。
如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔。
可是這是對普通人and腎臟有問題的人而言，如果你是正常人或者經常高強度訓練，那吃多了只會有一種情況，打嗝/放臭屁
1、乳清蛋白粉
乳清蛋白是從牛奶中提取出的蛋白質。
這種提取的蛋白質不僅具有較高的純度，而且這種蛋白質中所含有的胺基酸模式與人體骨骼肌中含有的胺基酸組成模式幾乎完全一致，所以它極易被人體吸收。
適用對象：健身小白，減脂或增肌人群
使用方法：訓練後的半小時（黃金時期），第二天早餐，一勺的量用溫水熱水會成塊狀或脫脂牛奶沖食
分離乳清蛋白粉
乳糖不耐受（喝牛奶會拉肚子）人群的首選！
分離乳清蛋白是在濃縮乳清蛋白的基礎上經過進一步的工藝處理得到的高純度乳清蛋白，純度可達90%以上，蛋白質含量高，乳糖、脂肪含量低，更容易消化吸收。
所謂是乳清蛋白的濃縮加強版，但是價格貴！
2、增肌粉
增肌粉是增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質。
它裡面含有大量的碳水化合物（熱量），能滿足基礎代謝高、體型消瘦、需要增大肌肉麵積的人群需求。
適用對象：體型消瘦，增肌人群（肥胖人群切記不能喝這個）
使用方法：訓練後的半小時（黃金時期），第二天早餐，一勺的量用溫水（切記水溫40℃以下）或脫脂牛奶沖食
蛋白粉的主要成分是蛋白質和胺基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間，適合控制體重和減脂的人群使用。
而一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的甚至更高，蛋白質含量在25%-35%之間。
很難增加體重的人群可以選擇熱量更高的增肌粉，增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉。
只要合理訓練，不必擔心脂肪的增長。
體脂較高乳清蛋白是較好的選擇
3、酪蛋白粉
大家一定很少聽過這種蛋白吧。
酪蛋白是緩釋蛋白，能夠持續釋放營養元素。
與乳清蛋白不同的是，乳清蛋白是及時修復肌細胞，而酪蛋白是在睡眠時持續滋養，這是乳清蛋白的同胞兄弟，來自牛奶的另外一種蛋白。
相比乳清，酪蛋白能夠更長時間穩定地釋放胺基酸，飲用一次可以在體內維持7-8個小時，非常適合在睡覺前和兩餐之間飲用。
在減脂期間，最好使用酪蛋白，而不是乳清蛋白。
因為酪蛋白在腸胃中停留比較久，不會有飢餓感，給減肥提供足夠體力。
酪蛋白熱量、脂肪和糖分更低，更適合減脂的朋友。
適用對象：增肌人群，體質偏胖人群
使用方法：睡前（切記訓練後勿食用，蛋白結塊會導致胃部不適哦）
4、正氮蛋白
乳清蛋白粉的進化版。
正氮蛋白粉是在純度達90%以上的超純乳清蛋白中加入天然促正氮因子，保證肌肉時刻處於合成速度>分解速度的正氮狀態，促進肌肉的增長。
同時可以為肌肉持續供癢。
適用對象：增肌塑形、健身瓶頸突破期人群
使用方法：訓練後和早餐
時刻注意蛋白粉只是輔助的營養品
其實蛋白粉只是從牛奶中提煉出來的營養品罷了。
蛋白粉能做到的就是，在你肌肉最需要補充的時候迅速衝上前線，幫助肌肉合成。
在這裡打一個最實際的比方：比如你訓練完後，身上的肌肉需要蛋白質來修復和增大，可能修復肌肉需要10個雞蛋白的蛋白質或者一勺蛋白粉（舉個例子）含蛋白質的量，它們效果都一樣，你會選擇哪個呢？你會選擇耗費時間煮剝的雞蛋（價格也高）呢？還是方便、便宜、更易吸收蛋白粉呢？
肌酸
先總結，免得你們看不下去
①增加肌肉量
②加強腦部對肌肉的控制
③ 讓肌肉儲存更多能量
④ 增強爆發力及肌力
它是一種胺基酸，肌酸大多儲存於肌肉細胞中，它能幫助你提高力量，增大肌肉塊兒頭。
簡單來講，肌酸可以促進ATP（三磷酸腺苷）的產生，而ATP則是我們所有體力活動的能量來源。
肌酸的用法跟蛋白質相同，都是用水沖服，很多健身者在健身前會選擇吃一些肌酸，這樣可以提升肌肉力量，在後面的訓練中讓肌肉得到更多的有效刺激，其次就是在訓練後補充肌酸，這樣則有助於肌肉的恢復和圍度增長。
一般來說肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。
半公斤肉只能提供一克肌酸。
要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量5一20克，必須吃下2．5至10公斤肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。
左旋肉鹼
左旋肉鹼的作用：
1、減少身體脂肪，降低體重。
2、降低血清總膽固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，預防心臟病。
3、在運動時幫助身體燃燒脂肪，提高運動時的能量、耐力和運動成績。
4、促進丙酮酸代謝供能，減少乳酸在肌肉細胞中的堆積。
5、增強心肌細胞氧化脂肪的能力，降低高強度運動時心臟的負擔。
6、增強機體活力，緩解疲勞。
7、提高人體的免疫功能和肝功能。
8、預防運動時產生脂質過氧化物，保護肌纖維不受游離基團的傷害。
9、減慢人體的衰老過程。
簡單的說左旋肉鹼不是減肥藥，而是提高身體代謝讓你身體在運動的時候產生更多的熱量
藍魔
是一款用於健身塑形的減脂產品，目前是很受廣大消費者喜愛的。
它的主要成分是咖啡因、黑胡椒提取物、紅花油、印度人參提取物、石杉鹼甲、茶氨酸等，效果是提高身體的基礎代謝，促進脂肪轉化成熱量，沒有抑制食慾的效果。
BCAA防止肌蛋白被分解
BCAA是唯一在肌肉中代謝的胺基酸，訓練期間補充BCAAs能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進肌肉合成的作用。
BCAAs組成幾乎1/3肌肉蛋白，可以減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它胺基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。
因為BCAA不能自己合成，所以只能從外界攝取.
氮泵不光只練肉 還得暴青筋
服用時間：運動前30分鐘
氮泵說白了就是一氧化氮的前導物，能使血管平滑肌膨脹，促使更多的血液流向肌肉細胞，意思就是能給細胞帶來更多的氧氣，營養和荷爾蒙，所以有利於增長肌肉，增加能量供給和修復。
健身時使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家說的暴血管。
要做魔鬼肌肉人，不單單只有肉，還得有筋，它能滿足你，但記住，不是吃了就青筋暴起，還要看你的皮脂高低。
注意：高血壓以及心臟病人請勿使用。
咖啡因
研究顯示：運動員在訓練前攝取適量的咖啡因，3個小時內卡路里比平常多燃燒了15%，但記住攝取過多反而適得其反。
咖啡已經被證實可以促進人體的新陳代謝，而我們都知道新陳代謝越快，減肥效率越高，因為新陳代謝高的人可以更快的燃燒體內的脂肪，這樣同樣的運動強度可以取得更好的效果。
1.補充肌力，增強運動能量
咖啡中含有的咖啡因是一種柔和的興奮劑，可以提高人的靈敏度，使人的注意力更加集中，短時間提升人體的精神狀態和體能狀態，健身前飲用可以使人更加專注在健身上，而且因為體能的提高，運動的時長和強度也可以得到適當的提高，自然會使健身效果提升。
2.刺激身體燃燒脂肪，代謝幫助排毒
咖啡可以促進血液循環，提升心率，可以使人體更快進入有氧運動的狀態，更好的消耗脂肪。
3.減緩運動過後肌肉疼痛
4.增強記憶，更有效率
5.改善血液循環，預防身體疾病
還有一些小東西
建議
1. 增肌
入門版：運動前後碳水 + 蛋白粉
進階版 : 運動前後碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡
豪華版：運動前後碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡因 + 肌酸
土豪版：運動前後碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡因 + 肌酸 + BCAAs
2. 減脂
入門版：運動前碳水
進階版：運動前後碳水 + 蛋白粉
豪華版：運動前後碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡
註：時間合適的話，運動前後碳水也可以和正餐合併
哪怕上面講的全沒記住，還有一句終極建議一定要聽：合適的補劑會讓你的訓練更有效，但首先你要運動了，它們才可能產生加成效果。
不好好練，再好的補劑吃了也是白搭喲
#教你瘦一夏# #時髦運動精#
蛋白粉，運動怎麼吃，平時怎麼吃？
蛋白粉，運動怎麼吃？平時怎麼吃？運動和營養飲食是息息相關的。運動後合理地進食，不僅可以提升你的訓練效果，還能讓你的運動成績更好，長期的塑形減脂效果也更佳！然而，雖說理論很美好（可以大吃咯~），但...