最佳補劑搭配盤點：你是哪家CP粉？

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內容標籤：營養 補劑 預算搭配

好久沒有寫補劑的文章了，再不寫老粉要脫粉，新粉要沉默。

這年頭網際網路科普真難做，寫深了看不懂要噴我，寫淺了嫌少也要噴我，你們這群白嫖怪，能不能好好愛一下我？

今天講點實際的，和你們聊一聊最佳的補劑搭配，其中會按照你們的預算給你們進行推薦。

廢話不多說，先來促個睪刺激一下。

本文的補劑搭配，我主要按需要程度由上到下排序。

並且按照價格區間給你們分出3類：

●500以內選擇的補劑

●1000以內選擇的補劑

●2000以內選擇的補劑

500以內

必須補劑：蛋白粉

蛋白粉無疑是補劑必買清單里的首選了。

本身我們中國人由於飲食習慣，對於蛋白質的補充是不夠的。

特別對於健身人群增肌減脂來說，蛋白粉也是必備的。

那麼按原料蛋白粉還分為：乳清蛋白、分離蛋白、水解蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白。

---我們一般人選乳清蛋白就夠了（無論是增肌減脂），畢竟這種蛋白粉是最常見、調味成功、價位適中的。

---如果是減脂期，可以選擇酪蛋白，因為酪蛋白屬於緩釋蛋白，蛋白分子大、硬、密，不容易被消化吸收，需要4-6小時才能被一點點分解，能幫助你獲得飽腹感。

---如果是乳糖不耐人群，可以選擇分離蛋白。

推薦搭配：肌酸

肌酸它最直接作用是促使ATP的生成——ATP是人體最直接的供能來源。

也就說，肌酸的最直接作用和人體的供能有關。

現有研究表明：肌酸和運動耐力、爆發力、力量有直接的關係，同時還有提高骨密度等作用。

無論是健身新手還是老手，蛋白粉和肌酸都屬於「黃金搭檔」。

1000以內

必須補劑：蛋白粉

推薦搭配：

1.肌酸

2.全譜胺基酸/支鏈胺基酸

---全譜胺基酸：補充人體所需的全部胺基酸。

---支鏈胺基酸（BCAA）：補充3種人體必須胺基酸，亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸。

---胺基酸的作用：減少肌肉分解、增加肌肉合成、加速恢復、調節血糖等等。

我們攝入任何蛋白質，進入人體之後都會被消化成多肽（小的蛋白質分子），最終分解為胺基酸（蛋白質的基本構成單位）。

胺基酸被血液吸收，通過血液輸送到不同的人體組織，主要是肌肉組織，再次合成肌肉蛋白。

由此過程可知，胺基酸是蛋白質的最小構成單位，它比蛋白粉吸收率更高，吸收速度更快。

而且它還可以定向補充你所需要的某種胺基酸。

它的價格比蛋白粉貴，但是在你蛋白質攝入不夠又有充足資金的情況下，它無疑是一個好的選擇。

3.氮泵

以上是營養補充，對於訓練來說的話，這裡就推薦你選取氮泵了。

氮泵作為訓練前使用的補劑，它能提高訓練狀態和運動表現、讓人興奮和充血。

值得注意的是：不要和其他含咖啡因/酒精的東西一起使用，不要長期不間斷使用，不要形成依賴。

4.魚油

這是一個很好的補劑，它不僅適合健身愛好者，還適合你們的父母。

我個人也有長期在吃。

它的主要作用是：

●降低甘酸油脂，減少高血脂症的可能，保護心血管；

●減少輕微抑鬱症和ADHD的兒童多動症（注意缺陷多動障礙）；

●緩解關節問題，增加關節潤滑；

●減輕炎症等其他問題。

這裡要注意的是，魚肝油不等於魚油，不要瞎搞瞎補啊！

2000以內

除了以上的補劑，這裡你還可以添加：

1.谷氨醯胺

谷氨醯胺，它是人體最多的游離胺基酸，但不是人體必須胺基酸，因為我們人體會自己合成它。

所以我沒有把它放在最前面推薦。

但是，有研究表明，使用谷氨醯胺的男性，在恢復上的表現會更好。

特別是對於大運動量，尤其是耐力訓練的人來說，谷氨醯胺是有助於運動後保持免疫系統的健康的。

如果你屬於大運動量，或者健身後總是感冒的人群，那麼你可以補充谷氨醯胺。

2.增肌粉

增肌粉不是字面意思（我一直認為它名字起得特別耍流氓，就和我的標題一樣），不是吃了就能增肌。

它的別名叫「複合蛋白補充劑」。

它的主要成分是碳水化合物，簡單來說就是一頓營養均衡的飯，所以在你沒辦法做飲食計劃的情況下可以使用。

3.關節寶

對於使用關節運動較大的人是可以選擇關節寶的。

它可以改善關節不適，例如減少疼痛和改善硬化。

對老年人的關節健康的維護也是有用的。

但是，如果你已經出現了關節疾病，關節寶並不能作為藥物去治療，它只能夠緩解我們的不適而已，畢竟它不是藥。

如果你還有餘錢，那麼你還可以選擇：

4.基礎營養類：例如維生素、礦物質

5.減脂補劑

6.促睪補劑

需要注意的是，無論怎麼搭配，蛋白粉都是必不可少的！

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