科普｜減肥究竟是減重還是減脂？減重和減脂又有什麼區別呢？

有關減肥與減脂你需要知道的是，「體重的減少」≠「脂肪的減少」。

身體分為「「瘦體重（無脂肪體重）」和「脂肪重」。

體重秤只能告訴你你減了多少體重，而不能告訴你減了多少脂肪。

肌肉不等於脂肪！脂肪無法轉化為肌肉！肌肉發達的人更顯瘦

什麼是體重？有骨頭，肌肉，血液，水，脂肪組合起來這就是體重。

減脂：降低身體脂肪率或脂肪含量。

減肥：總的減肥，包括肌肉、脂肪、水分等。

在減肥過程中，肌肉和脂肪會一起減肥。

只有減少脂肪而不減少任何其他組織是不可能的。

所以，當我們減肥時，我們想要的不是減重，而是減脂肪。

減去體內脂肪的比例。

因此，建議採用科學的減肥療法，合理的運動配合健康的飲食，即所謂的「三分練功，七分飲食」。

吃飯也是很重要的一部分！

運動療法：

運動對減肥的影響取決於運動方式、強度、時間、頻率和運動量。

1有氧運動：沒有運動基礎的人才剛剛開始運動，可以從有氧運動開始，改善心肺功能，減少內臟脂肪，增強身體素質，然後加入有氧訓練。

2阻力運動：對改善瘦體重（無脂體重）更有效。

3有氧聯合阻力運動：減肥（重）效果更明顯。

飲食療法：

1，平衡膳食：是指一類在限制能量攝入同時保證基本營養需求的膳食模式，宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食要求。

可以採取三種形式：

①在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，減少30%~50%。

②在目標攝入 量基礎上每日減少500k左右。

③每日供能1000~1500k，即低能量飲食。

2，高蛋白膳食：每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%~40%，但不超過每日總能量的30%的膳食模式。

但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。

如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

大家要區分好減重與減脂，健康減肥！我是既小康，想看更多減肥好文那就關注我吧