好身材的成就，從正確的臀部曲線鍛鍊開始

生活在如此快節奏的時代，很多時候我們不得不將自己局限在小小的四方之地。

像大多數的人一樣，每天朝九晚五，提著公文包和雨傘，固定著自己的思想與路程。

對於女生來說，每天重複不斷的生活更是讓心中的浪漫變的支離破碎，同時，也讓自己的身材變的臃腫難看。

當你沒日沒夜的為了工作努力拚命時，你是否意識到自己的身體正處於亞健康的狀態，看著鏡子中臀部與身材不協調的比例，你是否想過要改變？

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也許上班狀態的女性都會有一樣的困惑，由於長時間的久坐，導致臀部肥大，和身體無法相稱。

這樣的身材的確是令人不喜歡的，因此，建議長時間久坐的女性應當練一下自己的臀部。

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那麼練習臀部有什麼好處呢？

1. 當練習臀部時，腰部的負重力量就會減少，那麼臀部就會為腰部分散力量，減少腰部的過度勞累。

2. 愛美之心人皆有之，當我們的臀部變得翹了，才會穿衣有型，不會在漂亮的衣服前感慨身材的臃腫與不協調。

3. 改善腿型，對於臀部的訓練，不僅僅可以改善臀部的曲線，並且同時也可以改善腿部的曲線。

除了腿型可以得到改善之外，「腿形」也可以得到改善，大部分不良腿形都與臀部有關，例如臀部外側無力就可能導致X腿，因此臀部練好了，腿部自然也就練好了。

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那麼接下來教給大家幾個鍛鍊臀部的好方法吧。

健身房中，會有很多的器材適合臀部的練習。

即使不用器材，我們也可以很好的鍛鍊臀部肌肉，例如，深蹲便是最常見的、無需成本的鍛鍊臀部肌肉的好方式。

同時臀橋也是常見的鍛鍊臀部的好方法。

還有一些是藉助體育器材的鍛鍊方法。

寬距深蹲：位於體育器材上，通過雙腿的力量推開器材，讓雙腿與器材形成力量上的拉鋸，調整呼吸，每組20次，做4組。

史密斯後抬腿：跪臥於地上，抬起右腳，用右腳觸碰健身器材，向上推動槓鈴片。

這個動作即使沒有健身器材也可以做，健身器材可以增加壓力，使得健身者更有動力進行鍛鍊。

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啞鈴直腿硬拉：下身直立，不要屈膝，僅進行上軀幹部的的鍛鍊。

手握啞鈴，進行彎腰的練習。

站姿後抬腿：身體直立，右腿向後抬起，抬到自己的最大限度，調整呼吸，抬腿20次，然後換左腿。

交替練習。

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提膝跳躍：這個方法不需要藉助健身器材，你只需要將膝蓋提到與胸部平行的地方，保持上半身的直立進行練習即可。

各位久坐的小仙女，以及各位想要擁有完美身材的男士們，是否要嘗試一下以上的鍛鍊臀部的方法呢？動起來吧，不要讓無盡的枯燥束縛了你。