力量舉與增肌訓練有何差異？很多人都不知道

我們在進行增肌訓練或者力量舉訓練的時候，其實動作都是差不多的，都是對我們身體中的各個肌肉群進行分別的強化，其中有些動作是孤立性的動作，有些動作是複合性的動作，力量舉的時候更專注於力量三大項的進步，而增肌訓練的時候更專注於肌肉生長訓練。

其實從本質上，這兩種訓練是一樣的，訓練內容類似，只不過因為訓練的目的不同，所以制定的訓練計劃略有不同，我們在進行力量訓練的時候，怎麼樣快速增長力量呢？力量舉愛好者顯然更有發言權，因為力量增長就是他們的目的。

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所以我們這裡會根據力量訓練中的力量舉來講，如何快速增加現有的力量水平，以及力量舉訓練和我們平時的增肌訓練有什麼區別，兩種訓練的結果差距有多大。

可能很多人都不知道這些東西，但是這些對我們增肌是很有幫助的。

第一點，力量舉和增肌訓練的區別。

我們在進行力量舉的時候，往往都是每一組只做三四個，而增肌訓練的時候往往都是十個左右，有些肌肉在鍛鍊的時候耐力很好，所以甚至會做二十次的重複，比如腹肌。

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從訓練的重複次數就可以看出來這兩種訓練的區別，力量舉訓練的時候重複次數少，而增肌訓練的時候重複次數多。

並且我們在進行力量舉訓練的時候，往往會有更長一些的休息時間，而增肌訓練往往都只有不到一分鐘的休息，這和力量舉的動輒三五分鐘相差甚遠。

在進行力量舉訓練的時候，身體代謝方式和增肌訓練也大大不同。

很多人都知道力量訓練是增加爆發力的，是屬於無氧運動的，但是我們在進行力量訓練的時候，身體中也有兩種截然不同的代謝方式，在進行持續時間稍長的大約三十秒的力量訓練時，我們身體主要是乳酸代謝。

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也就是我們常說的無氧呼吸，而我們在進行大重量訓練的時候，持續時間短，身體短時間輸出的能量高，所以往往這個時候我們是進行的磷酸原供能系統，持續時間短而動力強勁，但是這種供能方式往往需要很長時間的休息。

第二點，衝擊力量的訓練方式。

我們在進行力量衝擊的訓練的時候，可以採用大重量少次數的訓練，比如一組我們做三四個，這樣的爆發力刺激更多，對肌肉力量生長更快。

據研究，我們在進行8到12RM的訓練的時候，肌肉維度生長最快。

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而在進行12RM以上，數量越多肌肉耐力增長越多，力量增長越慢，肌肉維度增長越慢，而我們在進行3到4RM的時候，我們的肌肉力量生長是最快的，所以這也是為什麼力量舉愛好者一般都是採用大重量少次數的訓練。