鍾南山「肌肉照」刷爆朋友圈！84歲卻像28歲：每天堅持這4個動作

84歲卻像28歲！鍾南山「肌肉照」刷爆朋友圈：每天堅持這4個動作

健身不僅可以保持人的身體健康，身材也會更加好，使整個人看起來都年輕很多。

可能你的年齡有7/80歲，但是通過健身鍛鍊看起來只有3/40歲，直接年輕了一半。

生命不息，運動不止。

運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於「用則進，廢則退」的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛鍊，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。

有多項研究證明，四周的規律鍛鍊可以大幅度降低憂鬱症的症狀讓自己保持一個好心態。

健身的好處諸多，對人都是百利而無一害的。

現在生活壓力那麼大，天天996坐著不動，身體一直處於亞健康的狀態，長期以此最後慢慢整個人就胖起來了，所以動起來就現在！

84歲卻像28歲！鍾南山「肌肉照」刷爆朋友圈：每天堅持這4個動作

誰能想到，這位前眼神堅毅、思路清晰，面貌狀態不遜色於中年人的醫學專家，已經是一位耄耋之年的老人。

作為2003年的抗非英雄，儘管鍾南山院士現在已經是84歲高齡了，但在今年年初疫情最嚴重的時候挂帥出征，奔赴第一線，令人肅然起敬！

在疫情呼嘯而來之時，84歲的鐘南山院士建議我們不要去武漢，可他自己卻成為最美逆行人！在常人的認知里，84歲應該是一個行動不便，垂垂老矣的體弱之人！就是這樣一個需要被照顧的老人，有精力奮鬥在殘酷的抗疫一線嗎？鍾老完全顛覆了這個觀點。

在媒體的鏡頭裡，他身體挺拔而健碩，思維清晰而活躍，狀態甚至比你我還好。

身體好的秘訣，鍾老回答過很多次：「運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。

」在他漫長的醫治生涯中，運動始終伴隨左右，並占據很重要的位置。

足球，籃球，跑步，游泳都是他的特長，1959年，他還作為一名非職業運動員參加首屆全國運動會，在400米項目中打破了當時的全國記錄。

工作後，不管多忙，他每周都要抽出三四天進行鍛鍊，訓練表真的令很多年輕人都自嘆不如：「先跑步25分鐘，鍛鍊下肢和內臟，然後做槓上撐，一口氣20個，再一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛鍊上肢力量。

」

84歲鍾南山直言：運動的人自帶三種免疫力，分享獨家健身秘方

為了讓平時鍛鍊更方便，他索性在家做了個簡易健身房。

啞鈴、跑步機、拉力器、雙杆這些常用的健身設備在家就能做起來。

已經堅持幾十年了，從未間斷過！

現在疫情還沒徹底結束不是很建議大家出門運動健身，鍾老推薦一個健身神器——普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶在家在辦公室都可以練起來，還分享了4組動作給大家學習。

動作如下：1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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