想下豎叉和橫叉？看這裡

相信了解舞蹈的寶寶一定對

橫叉和豎叉不陌生~

這兩個都是屬於基本功一類

每當單小色看到把腿說掰就掰起來

橫叉豎叉直接來的小仙女

總是忍不住地驚嘆！

這些是咱們單色學員的練功日常

你也想學習豎叉和橫叉嗎？

別擔心，單小色今天就來

為你解鎖下豎叉和橫叉的方法！

豎 叉

豎叉是指腿前後呈一字形，雙手兩側撐地，上身保持正直，努力使身體向下正坐，無法達成時可進行顫壓。

主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。

怎麼下豎叉：

先保持在我們滑叉的位置上，注意兩個髖關節不能主動的掀開，把它收正。

雙手扶於地面，輕輕地往遠滑出去。

滑下去的過程和到地的過程，注意你的款髖關節不能掀開，在上面是橫線，下到地還是橫線。

不能把膝蓋和腳背朝於地面關住，應該從你的胯根，把胯跟屁股這塊壓住，延伸到腳背這塊應該是轉開的。

一定要切記哦，從你的胯跟到你的腳尖，你的前腿也不能關著，必須把它轉開哦。

橫 叉

橫跨比較難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多，所以更需要好好下功夫。

橫叉主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性。

怎麼下橫叉：

第一步，首先要解決我們的青蛙跨。

大腿和小腿形成90度之後，把力量放到胯上，把她的胯壓到沒問題之後，再來解決第二步。

第二步，先找到牆面，撐起你的橫叉，讓你的屁股、膝蓋、腳後跟全部貼於牆面，兩條腿往旁方向最遠滑出，滑到你自己最大的限度上，把身體俯身趴到地上去。

最後把你的屁股再使勁往地上壓，直到你的橫叉完全趴到地上去。

第一步第二步都完成沒有問題的時候，我們就可以來做第三步。

第三步，打胯。

用你的腳經過最遠的距離，打到地面上，撐直膝蓋。

我們現在做快下快起，之後可以用雙手壓在腿上，自己往下盪一盪胯。

以上是雪雪老師常用的三種方法

適合初學者

初學者寶寶可以學起來~