乾貨 | 怎麼下豎叉？一招教你搞定一字馬

學習舞蹈的寶寶，一定知道一字馬是必學基本功，通過日常的練習，可以很好地打開你的身體軟開度。

針對你的腿部，柔韌、力量、平衡及協調全方位訓練，為你的基本功奠定了良好的基礎。

在練習過程中，也要學習講究呼吸的重要性，去體會每個動作的感受。

那麼，一字馬就是關鍵啦。

你是不是還在羨慕那些把腿說掰就掰起來的小仙女？感覺又剛又仙！

你也可以噠！

今天舞林君就找老師教你下豎叉。

從準備動作開始，上身要直立，雙手點兩側，先保持在滑叉的位置上，即下叉前的狀態。

這個時候，要注意兩個髖關節不能主動地掀開，要把它扶正。

否則，之後的豎叉就是歪的，長久下去對你的身型也會有很大的影響。

然後雙手扶於地面，輕輕地往你的正前方滑出去。

滑下去的過程和到地的過程，還是要注意你的髖關節不能掀開。

在上面是橫線，下到地面上還要是保持橫線，總之就是上下要保持一致，注意動作的規範性。

這個時候看後腿，不能把膝蓋和腳背朝於地面關住。

應該從你的胯跟，把胯跟屁股這塊壓住，延伸到腳背這一塊是要轉開的。

切記！從你的胯跟到你的腳尖，你的前腿也不能關著，必須要轉開。

有些寶寶反映練習的疼痛感，其實就是你練少了使身體呈反抗狀態，所以你需要的是調整呼吸，減少拉傷的幾率。

每天練習一首歌的時間，一周就能看到效果。