經常健身的人，為什麼也會感冒？一感冒就被說「弱雞」

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

簡介：「整天健身還會感冒」，「不是經常鍛鍊嗎？還會感冒！」。

對於這個問題今天整理了一些資料，要為大家來分析一下，為什麼健身的人還是會感冒，有時候甚至比一般人更容易感冒，又要如何才能降低感冒的次數？

第一個觀念：訓練就是壓力

首先，我們要有個大觀念，運動本身就是給身體的一種壓力，有一句話說「殺不死我的東西使我更強壯」。

運動就是那個殺不死我的東西，訓練會使肌肉骨骼系統產生微小的損傷，也會使心血管系統代謝，免疫系統承受額外的工作負擔。

每次訓練後，身體都會修復，受損的組織到比原本還要再更好一點點的程度，這就是所謂的「超量恢復」。

這也是訓練使人強壯的原因。

所以說，公園裡做甩手功或是健身房裡面邊看手機邊練腿的朋友或者只是拍拍照片打卡運動的人，為什麼體型跟體能永遠都不會變好？！

沒錯，因為他們沒有製造足夠的壓力，讓身體有一個變強的理由，要成為卓越的運動員，就必須要用訓練製造非常非常大的壓力，讓身體一直有理由往前進。

第二個觀念：精英運動員承受非常大的壓力

讓我們舉個最極端的例子。

曾經有人預言，就超馬選手的身體在跑完130公里的賽事前後發生了什麼變化，結果血一抽下去，發現嚇一跳。

在跑完了130公里之後，那些血液數據看起來就跟加護病房裡那些多重器官衰竭的患者沒有兩樣，肝指數，腎功能，白血球，發炎指數都比較高。

所以第二個大觀念是那些優秀的運動員，其實都在給身體製造非常非常大的壓力。

有時候壓力一沒拿捏好，原本殺不死我的東西現在變成殺得死我了，傷病這時候就跑出來了。

有學者研究歷年來奧運選手的感冒率，結果赫然發現在一兩周左右的奧運賽事裡面，不管是感冒發燒還是拉肚子，竟然有6到17%的選手會生病。

這個比例可是比那些坐在家裡沙發上從來不運動，看奧運的觀眾來得高出很多。

觀念三：身體修復力是有限的，壓力過多導致免疫力下降

第三個大觀念，身體的修復力是有限的，過多的壓力會使身體的免疫能力下降。

就算是超人遇到太強的敵人，也是會死掉的。

身體像一個大水缸，在平常生活訓練的情況下，水可以從排水口裡面漏掉，但如果生活的壓力太多，要交報告要被老闆罵，回家被小朋友騎還要被男朋友，女朋友，老公，老婆嫌棄。

然後你在健身房裡面每一天都要拼PR，一天練腿就練了20組，一次倒了太多水下去，來不及排水只會淹出來的。

如何預防感冒？

所以有哪些事情是我們可以做來預防健身者感冒的次數呢？

1. 周期化訓練

周期化你的訓練量，不要每一次訓練都太過頭。

針對業餘運動員所做的研究發現，運動量跟感冒頻率呈現一個U型的曲線，完全不運動跟運動太多人反而都比較容易感冒。

可是如果要變強壯，都勢必得沖高訓練量。

所以這個時候，周期化的訓練就很重要了。

周期化將訓練量做系統性的安排，讓身體該鍛鍊的時候有練到，該休息的時候要休息。

關於周期化的詳細概念，我們有空再來好好討論。

2. 洗手，戴口罩。

這兩點對於預防感冒來說再重要也不過了。

由於流感病毒主要透過飛沫傳染，如果患者在公共場合咳嗽或是打噴嚏，就可能會將病毒傳播給周圍的人；也可能不小心接觸到患者的口沫或鼻涕等黏液，然後又觸摸自己的口、鼻，這樣也會染上流感，因此，勤洗手是遠離流感的首要原則。

每到冬季，許多人都會有呼吸道不適的症狀，如果出現咳嗽、流鼻水等輕微症狀，建議搭乘公交工具或是進出公共場合時，應該隨身攜帶口罩，不僅可以保護自己免受到流感病毒的侵襲，也能夠避免他人受到影響。

3. 充足睡眠。

保證好每晚七到八個小時的睡眠能夠提升免疫力。

4.良好的營養攝取。

攝取足夠的蛋白質跟微量營養素。

換句話說，肉跟菜一定要吃夠，如果是特殊飲食的朋友，也可以考慮用營養品來補充飲食無法提供的營養素。

由於工作忙碌，很多人每天每餐常常吃同樣的東西，經常攝取的食物總是很雷同，因此造成飲食不均衡。

而長期攝取不均衡，身體無法獲得足夠的必須六大營養素，健康自然就會出現問題。

5. 最後酒別喝過量。

多喝幾杯，幾乎一個禮拜之內都一定會感冒，喉嚨痛。

雖然喉嚨痛未必是真的感冒，但酒精抑制免疫力的能力應該不是讓我再多解釋了吧。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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【願努力的人都有好身材】