你需要知道的5個健身真相，尤其是小白，你知道幾個

歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。

導語：你需要知道的5個健身真相，尤其是小白，你知道幾個，腰部有可能越練越粗！

真相一：沒有六塊肌的腹部也能看起來很棒。

拜電視和電影中的名人所賜，當談到平坦的腹部時，我們馬上就會想到六塊肌，但是你很高興。

我聽到這個，即使沒有在健身房瘋狂鍛鍊，你也能獲得平坦無贅肉的腹部。

事實上一些不正確腹肌訓練如果訓練得過多，加上體脂不過低的話，可能會產生反效果，使腰部看起來更寬。

例如加強腹肌的負重側彎動作，事實上會使腰圍看起來更粗。

所以減脂加上合理的核心訓練才是馬甲線、川字腹肌的必經之路。

像這樣的訓練對你沒有任何的壞處。

但如果你想要的是帶有六塊肌的細腰向你的教練諮詢該做什麼樣的鍛鍊來達到這個目標是很重要的。

別只是做幾百萬下的仰臥起坐，沒有人有時間做這麼多下。

真相二：如果你是女性，準備好做更多組訓練。

雖然這似乎不太公平，但背後有科學依據。

根據研究報告指出，那些增加強度並且頻繁短暫休息的女性，往往會比中途沒有休息的女性獲得更多成效。

這是因為女性的身體被設計為避免過度訓練，這表示女性應該要進行少量多次的訓練，而不是用較重的重量。

，但需要在組與組間有更長的休息時間，以恢復他們的力量和能量——因材施教。

真想三：鍛鍊的越多，應該吃得越多。

這是對的，如果你經常鍛鍊，你可以多吃一點。

這並不是說你可以在健身房待一小時後就跑去最近的披薩店大吃大喝，攝取均衡的食物如蔬菜，水果，蛋白質和脂肪以及適度的鍛鍊才能保持健康的體重。

如果你想減掉一些體重，試著在高強度訓練後一到兩小時才吃東西，但最後別忘記吃東西，這真的很重要。

如果運動時沒有攝取足夠的食物，身體實際上會減慢新陳代謝以及是能量，這表示你反而不會燃燒那麼多卡路里。

真相四，在沒有去健身房的情況下，你依然保持身材。

房租帳單和日常開支，健身房會員的額外費用對很多人來說似乎是太貴了。

健身房雖然不在你的預算中，但並不代表你不能鍛鍊。

你可以在室內或室外進行各種與健身房相似的鍛鍊，例如散步或跑步可以成為替代跑步機的絕佳選擇。

還可以利用樓梯，例如公寓里的或當地賣場的，你可以用它們來取代踏步機，也可以用家裡的瑜伽墊上做深蹲、伏地挺身方式和其他力量訓練。

那麼現在還有什麼能阻擋你呢？

真相五：說到鍛鍊基礎是最重要的。

與私人教練一起訓練時，你可能會學習一些健身界中的熱門動作，但這些動作經常獨立使用肌群，並且無法給你帶來鍛鍊的好處。

一般情況下，基本動作如弓步，硬拉，深蹲，伏地挺身就能獲得最佳效果。

但這並不表示你永遠不能做獨立肌群的訓練，只是要記得加入基礎動作，並時不時地混合一些新的動作。

一段時間後就能了解哪些動作最適合你。

例如你可能會發現弓步確實有助於鍛鍊者的臀部肌肉，而深蹲只能加強鍛鍊臀部，只要能幫助你實現目標，都應該要去做。

你認為哪些健身小訣竅最有幫助。

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小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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【願努力的人都有好身材】