減肥遇到平台期該怎麼辦？不要沮喪，兩個方法助你輕鬆度過平台期

很多減肥的朋友都會遇到這個問題，那就是減肥減著減著，原本平穩下降的體重突然不下降了，在這個時期，不論你怎麼辛苦的努力運動，控制飲食，體重就好像被施了停滯魔法一樣紋絲不動。

那你肯定是遇到減肥的「平台期」了。

怎麼辦呢？這個時候放棄實屬可惜啊！

為什麼會形成平台期

任何健康的減肥方式，其原理大都是通過控制飲食減少能量的攝入，通過運動加大能量的消耗，當身體長期保持能量的消耗＞能量的攝入時，自然可以達到減肥的目的。

我們的身體一直處於一個平衡狀態，在減肥初期，由於我們突然改變了飲食和運動習慣，打破了身體的平衡狀態，身體需要更多的能量和時間來應對這種衝擊，所以很多人在減肥初期的效果是最好的。

隨著時間的推移，當身體逐步適應了現有的飲食和運動節奏以後，體內能量的消耗和攝入又達到了一個新的平衡狀態，這時，體重下降很慢或者不再下降，平台期就出現了。

如何度過平台期

平台期的持續時間因人而異，有些人十天半個月就度過了，有些人三個月半年仍在徘徊，更為可惜的是有些人因為遲遲無法度過平台期而放棄了減肥計劃，前期辛苦的努力白白「餵了狗」。

當然，若是採取一些合理的方式，是可以幫助我們快速的「熬過」平台期的。

1、調整運動計劃

通過兩個方面調整原有的運動計劃。

一是增加力量訓練所占的比例和強度，如果你以前僅是通過控制飲食來減肥的話，那麼現在可以增加一些有氧運動；如果你以前是通過控制飲食+有氧運動來減肥的話，那麼現在可以把有氧運動、力量訓練結合起來，如果你以前就是這麼做的，那麼現在，加大力量訓練的強度吧，原先使用5公斤的重量現在可以嘗試7.5公斤，原先一組動作15個，那麼現在可以嘗試18至20個等等。

二是嘗試不同的有氧運動，當我們的身體已經長期習慣於某個有氧運動時，你再去做它或多或少會降低脂肪燃燒的效果。

所以不論你以前習慣哪種有氧運動，先停下來一段時間，換個花樣嘗試一下其他的有氧運動，比如動感單車、游泳、跳操、跳繩等，讓我們的身體「嘗嘗鮮」。

2、調整飲食計劃

既然已經遇到了平台期，說明我們的減肥已經取得了一定的成效，那麼根據現階段的體重情況，看一看是否能夠適當降低每天能量的攝入，或者調整每日果蔬、肉類、主食的比例。

另外，炳智建議，平台期應該加大蛋白質、水的攝入量，這個期間更是應該注意飲食清淡、少鹽，降低糖的攝入。

最後，炳智想對大家說，每個人在減肥過程中都會出現平台期，這是一個正常現象。

所以在遇到平台期時，不要著急，更不要放棄，保持好心態！穩住，穩住。

你遇到過減肥平台期嗎？大家有什麼問題可以在評論區留言，喜歡這篇文章別忘點個關注哦。