皮膚粗糙無光澤？脾氣火爆一點就著？你需要疏通肝膽經

給大家介紹一組疏通肝膽經的瑜伽練習。

肝好，皮膚肯定好。

膚色透亮，光澤又乾淨，無斑點。

很多人又把臉上的斑叫做肝斑。

肝好脾氣就好，肝不好火氣大，脾氣急躁。

所以如果你總是很急躁，動不動就發脾氣，不要給自己定性，以為自己就是這樣的性格，可以多練一練下面的這套動作，養養肝。

肝膽表里相對，膽是人體的主要排毒通道，膽經通暢，身體內堆積的毒素和情緒垃圾就會及時被排出體外，排毒養顏以內養外的最好方法。

肝膽經的瑜伽序列在睡前練習是最好的，因為肝膽當令的時間在晚上11點到凌晨3點之間。

睡前練習肝膽經序列不但可以疏通肝膽，增強肝膽功能，還可以有助睡眠。

可謂一舉多得。

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​肝膽經的運行路線如下圖所示。

下圖

所以這個序列以拉伸腿內側和腿外側為主，同時也會伸展身體前側和側腰。

1、靠牆倒箭式

• 臀部靠牆仰臥在墊子上
• 雙腿向上伸直，腳後跟搭放在牆上。
  
  
• 脊柱立直，雙手自然伸展。
  
  
• 閉上眼睛，全身放鬆。
  
  
• 保持3~5分鐘。
  
  

2、香蕉式

• 仰臥在墊子上，雙手向上舉過頭頂，身體向墊子的右側移動一點
• 脊柱延展，雙腿伸直。
  
  
• 保持臀部不動，雙腿和上半身同時像身體左側伸展
• 保持3分鐘，反側練習。
  
  

3、坐姿側伸展

• 坐在墊子上，坐骨壓實地墊，雙腿向兩側打開
• 是左膝左腳掌放右大腿內側
• 吸氣雙手體側平舉
• 呼氣手臂帶動身體向右側彎到自己的幅度
• 保持1~2分鐘，反側練習。
  
  

4、融心式

• 跪立在墊子上，雙腿分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展
• 呼氣，身體前屈，雙手臂向前伸展到自己的幅度。
  
  
• 儘量使大腿垂直地面，臀部在最高點
• 保持1~2分鐘。
  
  

動作5、蝴蝶式

• 坐在墊子上，坐骨壓實地墊
• 雙腳在體前腳掌相對。
  
  
• 吸氣脊柱延伸，
• 呼氣身體前屈到自己的幅度。
  
  
• 保持2~3分鐘。
  
  

動作6、坐角式

• 坐在墊子上，雙腳平行向兩側打開
• 吸氣，脊柱延展，呼氣身體前屈到自已的幅度
• 保持3分鐘。
  
  

動作7、睡天鵝式

• 從下犬或者四角板凳進入。
  
  
• 彎曲右膝，右小腿橫放在身體前側。
  
  
• 左腿伸直，膝蓋腳背壓地
• 身體前屈到自己的幅度。
  
  
• 保持3分鐘，反側練習

動作8、簡易扭脊

• 仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，雙手體側伸展
• 屈雙膝，小腿平行地面
• 呼氣時雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左手的方向
• 保持一分鐘左右。
  
  反側練習

動作9、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
  
  
• 屈髖屈膝，
• 雙腿分開略寬與髖
• 雙手抓住雙腳掌或者雙腳踝
• 保持30秒左右。
  
  

動作10、挺屍式

• 仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，
• 雙腳掌自然外撇，雙手自然放在身體兩側。
  
  
• 閉上眼睛，放鬆面部牙齒舌頭，放鬆全身。
  
  

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