腿太肥讓人很苦惱，3個簡單動作，讓你快速擁有漫畫腿

對於女性來說，擁有細長的雙腿，是件非常令人開心的事情。

但是，很多人的腿部或多或少都會有些贅肉，這是非常難看的，這就需要自己狠下心來，對自己的腿部進行曲線的塑造。

當然，在健身界中是沒有局部瘦身的說法的，接下來的瘦腿動作也是在全身訓練中完成的，只不過這些動作對腿部塑形更加有效罷了。

​想要打造完美腿型，並不能至通過高強度的鍛鍊達成。

如果，你每天做高強度訓練而不進行拉伸的話。

無論運動強度有多高，你的腿部線條也不會很好看。

我們在鍛鍊完，一定要記得拉伸動作。

其實，拉伸也幫助我們消耗了很多熱量，更重要的是能幫助我們有效塑形。

腿部的線條塑造，可以讓我們的雙腿看起來又長又直。

腿部又粗又肥不夠亮眼！送你3個動作，見證自己飛速變小的腿部。

​這3個動作是配合其他鍛鍊動作進行的，鍛鍊動作你可以做跑步、跳舞或者做高強度間歇訓練。

這些動作可以幫助我們激活的鍛鍊腿部肌肉，讓我們大腿內部肌肉更加緊實，從而達到視覺上的顯瘦效果。

不僅會顯瘦，還會有一定的增高效果。

瘦腿動作講解：

立直背體前屈

​動作詳解：我們要將雙腿打開，打開的程度要跟胯一樣寬。

要讓腳貼緊地面，使得小腿垂直於地面，膝蓋稍微彎曲，屁股朝後方運動，要保持腰腹核心部位的收緊，保持正常的呼吸，千萬不要憋氣。

背部保持挺直，向前伸展，感受到大腿內側的拉伸感。

注意事項：在做這個動作時不要收肩，一定要讓肩保持打開的狀態。

而且要保持背部挺直，不要有彎曲的狀態。

只有在挺直的狀態下，才能讓動作的效果充分展現出來。

這個動作要保持30秒，休息15秒，一天做3次。

側內抬腿

​動作詳解：我們要讓身體側躺在瑜伽墊上，讓身體充分的接觸，不要留有空隙。

然後將上半身抬升並向後挪，手臂彎曲並支撐身體的重量。

將靠在上半部的腿彎曲放在胸部前方或放在有支撐點的地方。

靠臀部和大腿內側的肌肉發力，能夠感受到身體的拉伸感。

注意事項：一定不要用腰部發力，要找准發力點，以免對腰部造成損害。

這個動作一定要在地面上做，不能在床上做。

床上過於柔軟，當做這個動作時，我們的身體就會往下陷，動作效果不能體現和會對身體造成一點損耗。

這個動作左右腿各保持30秒的時間，休息15秒，一天做3次。

臀橋

​動作詳解：將身體平躺置於瑜伽墊上，要讓膝蓋垂直於地面，把雙腿打開且寬度與胯同等。

將臀部抬起，在空中停留幾秒，然後將腿部放下，要用腳後跟踩在地面上，就可以再次開始運動了。

注意事項：這個動作同樣不能在床上或者沙發上做，柔軟的地方會讓我們的腰部塌下去，會讓我們產生腰痛的感覺。

要注意臀橋動作的發力點，應該是在腹部和臀部的肌肉上，千萬不要用腰部發力，否則會損害你的腰椎。

漫畫腿的養成可能會需要一段時間，千萬不要因為一個禮拜沒見效果，就放棄了瘦腿運動，一定要堅持下去，一個禮拜沒效果、一個月沒效果，但兩個月就會看到一定的效果啦。

當漫畫腿養成的那一刻，你就不會想再回到肥胖的那一刻了。

​如果想要更快地看見效果，也要加強對腹部和腿部肌肉的鍛鍊，這樣可以更好的塑造我們的腿部線條。

腿部線條的打造需要用有效的方法去做，並且不能不進行拉伸運動。

當你做完這些運動時，一定要記得拉伸來放鬆你緊繃的雙腿。

或者你可以通過按摩，放鬆你腿部緊繃的腿部肌肉。