揭秘——兵哥哥為什麼那麼能跑？

3000米跑不快？五公里完不成？那可能是因為你沒有「金剛腿」和「搓衣板」。

不過別擔心，這都不是事。

今天小編就為大家獨家揭秘兵哥哥跑步快的秘訣，相信對你會有很大的幫助。

「金剛腿」訓練步驟

• 槓鈴深蹲

目標部位：大腿、臀部

動作要領：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，屈膝下蹲過程中保持腰部挺直，使身體正直上下運動，膝蓋不要超過腳尖。

注意事項：為了避免膝蓋損傷，可以在腳後跟墊一個1.5cm左右厚的啞鈴片，減輕膝蓋負擔。

• 搬輪胎

目標部位：腰腹、大腿肌

動作要領：首先成深蹲姿勢，雙手掌心向上扣住輪胎邊緣，腳尖發力點，地同時身體起立，雙手托舉輪胎至豎直而後翻腕推倒。

注意事項：保持腰部挺直，避免腰肌損傷。

• 靠牆靜蹲

目標部位：腿部

動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，背部貼靠牆面，腿部發力，使身體和大腿、大腿和小腿分別保持90度夾角。

注意事項：調節好呼吸節奏，有助於提高肌肉耐力。

「搓衣板」腹肌訓練法

• 負重仰臥起坐

目標部位：腹肌

動作要領：手持槓鈴片，置於胸前，慢臥慢起，坐起後可抓握槓鈴片左右運動，增加斜腹肌的鍛鍊。

注意事項：儘量採取卷腹方式，不要過多低頭。

• 平板支撐

目標部位：背肌、腹肌

動作要領：雙肘與腳尖著地，肘部與肩同寬，使身體與大臂呈90度夾角，核心發力保持靜止狀態。

注意事項：不要沉肩，保持肩部鎖死，撐起身體。

• 單槓卷腹

目標部位：腹肌、大腿肌和腰肌

動作要領：手臂伸直，懸垂釣槓，雙腿併攏繃直，利用腹部和大腿的力量，逆時針旋轉一圈，到位後利用腰部的力量控制住身體晃動，以相同的動作要領原路返回，為一次，以此循環。

注意事項：動作幅度要穩，雙腿挺直，到位後身體定住。

• 折腹推

目標部位：腹肌、大腿肌

動作要領：身體平躺，雙腿併攏繃直，向上抬起折腹至配手胸前，配手雙手推移訓練者雙腳給予訓練者一定的阻力，訓練者腹部和大腿用力保持雙腿挺直並腳跟不著地，以此循環。

注意事項：使用腹部和大腿肌肉發力，收緊臀部和腿部肌肉。

要想跑步快，那就趕緊行動起來吧！

當然，要想跑得快，只增強相應的肌肉群是不夠的，還需要足夠的肺活量和健康的生活習慣來支持。

想擁有兵哥哥那樣的身材和體能素質嗎？那就別懶了，在這個夏天，跟隨我們一起「動」起來。