腹部平坦也不要放棄練習，只有把它練得更加緊實，腹部才有型

對於身材好的朋友，想我們這種真的是很羨慕。

可是，腰間的贅肉攢起來是非常迅速的。

就算是平坦的腹部也要堅持練習，這樣才能夠讓腹部變得更加緊實，防止游泳圈出現哦。

想要腹部變緊實，跟著小密一起做下面這些練習吧。

體式詳解：

1.首先雙腿分開大約一米的距離，坐在地面上。

2.將上半身向腳尖方向下壓，直到雙手與地面平行，指尖搭在大腳趾上。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠拉伸腿部的肌肉，消除腿部的疲勞感。

同時還能促進身體的血液循環，去除身體水腫。

下壓的上半身能夠鍛鍊到腹部的肌肉，促進腹部肌肉的血液循環。

體式詳解：

1.首先雙腿分開大約一米的距離站立在地面上。

2.右腳腳尖向右，左腳腳尖向前。

3.腰部向後側下壓，直到左手支撐在地面上。

右手向後前側伸出，與地面成接近三十度角。

4. 保持動作20-30秒。

做這個動作要注意手臂的支撐要穩，防止受傷的情況出現。

練習這個動作不僅能夠鍛鍊到腿部內側肌肉，讓腿部變得更加細長。

同時還能夠拉伸腹部的肌肉，防止腹部肌肉出現僵硬的情況，增強腹部的柔韌性。

式詳解：

1.首先右腳向前一步，腳尖向前。

左腳彎曲膝蓋，向後邁出一步的距離，腳尖踮起。

2.腰部向腳尖的反方向彎曲，直到右手支撐在地面上。

左手筆直伸出，與地面保持平行。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠鍛鍊到腹部的腰部的肌肉。

尤其是上班族，長期久坐很容易就在腹部積攢贅肉。

就算是平坦的小腹，也要堅持練習才能防止贅肉的積攢。

體式詳解：

1.首先左腿單腳站立在地面上。

慢慢將上半身向腳尖方向下壓。

2.抬起右腿，讓大腿與地面成接近六十度角，小腿與大腿接近垂直的狀態。

3.右手向後彎曲，小臂與上臂成九十度，右手抓住右腳腳背。

4.左手彎曲手肘，小臂與地面平行，置於身體前側。

保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠很好的鍛鍊腿部的肌肉。

同時還能讓臀部的肌肉向上提升。

長期堅持練習，能夠讓我們遠離臀部塌的困擾。

除此之外，還能夠拉伸腹部的肌肉，增強腹部的血液循環，幫助排除身體毒素。

體式詳解：

1.首先雙腿微微分開，跪立在地面上。

2.保持下半身平直，將腰部向後側下壓。

3.雙手伸直，五指搭在雙腳的腳跟上。

4.保持動作20-30秒。

這個動作看起來非常簡單，在鍛鍊腿部的同時還能夠鍛鍊到下顎的肌肉，幫助消除雙下巴。

同時它還能鍛鍊到腹部的肌肉，拉伸腹部能夠促進胃部的蠕動，幫助消化食物。

同時還能讓腸部進行很好的消化，幫助排除身體里的濁氣，讓小腹更加平坦。

體式詳解：

1.首先做一個弓形腿，右腿在前彎曲，左腿與地面形成接近六十度的角。

2.將雙臂向兩側平行於地面伸出，與肩膀在一條直線上。

3.保持動作20-30秒。

做這個動作能夠很好地幫助手臂消除拜拜肉。

要注意的是，千萬不要聳肩，聳肩會讓鍛鍊的效果適得其反，讓斜方肌變得特別壯，顯得手臂粗。

同時，練習的時候還要收緊小腹，這樣才能夠幫助消耗腹部的脂肪。

體式詳解：

1.彎曲手臂，雙手疊加在一起。

小臂貼在地面上。

2.做一個倒立的動作，雙腿筆直向上。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠促進身體進行全身的血液循環，幫助身體排除毒素。

同時還能夠鍛鍊到腹部的肌肉，雙腿在沒有支撐的情況下保持與地面垂直，靠的是腹部的力量。

長期堅持練習，能夠增強腹部力量，讓腹部肌肉變得緊實。

這麼多的幫助腹部緊實的動作，只要堅持練習，相信平坦的小腹慢慢就能夠鍛鍊出川字腹。

這樣穿起露臍裝，才能夠很好地展現好身材。