減肥，為什麼會選擇跳繩呢？燃燒脂肪，留住肌肉

有的人問我，在減脂期的時候都做什麼運動比較多，是不是眾所周知的有氧運動，我的答案當然不是，小編的肌肉還沒多到可以減少的程度，所以有氧運動並不在我的計劃之內，我更多的是靠跳繩減脂。

為什麼會選擇跳繩呢？

1. 消耗熱量多

跳繩僅僅依靠一條繩子就能讓你在30分鐘內消耗500大卡，而跑步30分鐘才消耗250大卡左右，在效率上遠超跑步。

2. 保留肌肉

肌肉是一個很脆弱的組織，一不留神肌肉量就會慢慢往下掉，特別是做有氧運動類型的減脂運動，身體不管你要減的是脂肪還是其他物質，它都一律給你消耗掉，其中肌肉就是這樣背鍋的。

而跳繩真正的定義上不屬於力量，也不屬於有氧訓練，更多的是兩者結合，即儲存了肌肉，又消耗了能量。

3. 保護膝關節

很多人隨著年紀的增長，膝關節等部位會開始疼痛，這是因為年輕的時候不怎麼注意對膝關節的保護，特別是跺腳，跑步等運用到腿部的活動，對膝關節的壓力非常大。

跳繩這個運動雖然用到腳起跳，但是注重的是輕巧，使用腳尖起跳，而不是腳後跟，並且腳踝充當了緩衝作用，這種衝擊對膝蓋來說是一種強化作用。

附上一位小哥2個月跳繩減脂訓練痕跡圖，只需2個月的時間，每天10組，每組1-2分鐘，你願意嘗試嗎？

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