為什麼只跑步，練不出人魚馬甲線？

減肥是大部分人的困擾，更是每個女性每天的必修課，然而使用了錯誤的方法便會毫無效果，只是重複地浪費時間受苦。

有些姑娘想要維密天使一樣的身材，又擔心力量訓練會把自己變成金剛芭比，每天圍著小區跑幾圈，大汗淋漓後想像著自己第二天早起後會有變化，結果就是一次次的懷著希望後失望，最後絕望到自暴自棄。

想要跑出馬甲線與緊緻的身體線條？

錯！錯！！錯！！！

想要跑出翹臀大波霸？

想要靠少吃減出纖腰細臂大長腿？

別太天真了！

不是說「三分練，七分吃」嗎？

那麼，為什麼跑步？少吃不可以呢？

究竟怎樣才能減肥並擁有好身材呢？

難道不是運動？不是少吃？

的確，這些也都是招兒，

不過雖然同樣是吃與練，

沒有科學的方法一樣很難成功！

01

大腦是決定胖瘦的關鍵因素

體重是增是減，不光由能量的攝入和消耗來決定的，大腦在管理體重這件事情上，可能更有「話語權」！

「化悲憤為食慾」這句話大家應該都聽過，不少研究都表明：壓力、壞情緒等是導致你體重增長的重要原因之一。

壓力大會導致肥胖，和大腦面對壓力時會做出特別的應激反應，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質醇（導致肥胖的激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險的「向心性肥胖」。

所以想要瘦，除了少吃多動，訓練大腦來管理好你的情緒和壓力很重要。

02

節食+跑步，易變易胖體質

每個人都有自己的基礎代謝率，節食時，身體就會智能的降低基礎代謝。

所以，少吃或不吃的同時熱量的消耗也會降低。

一旦恢復飲食，基礎代謝跟不上，只可能會更胖，而且即使減重成功，也容易反彈。

這樣反反覆復就變成了易胖體質。

03

只做一種運動不利於減脂

經常只做一件事，會變得麻木。

身體也一樣，經常只做一種運動，就會形成慣性。

比如，只靠跑步減肥，也許一開始會效果不錯，但是一段時間之後，身體適應了這種運動、這個節奏，身體代謝就只會與少部分熱量進行反應，減肥效果就會停滯不前。

04

跑步改變不了體型

跑步可能使你減肥、減重成功，但並不能塑形，所以充其量也就是把你的體型縮小一號，緊緻的線條與性感的曲線只能依靠力量訓練。

只有力量訓練才可以改善你的肌肉脂肪比例，改變你的體型。

而通過力量訓練增加的肌肉量還能提高代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。

05

訓練的順序

肌肉是性感曲線的前提，也是提升代謝率的保障。

訓練的最佳順序應該是：運動前，做十分鐘左右的預熱；之後應該在精力充沛的情況下做力量訓練，以保證力量訓練的強度及效果；接著是半小時左右的有氧運動，保證熱量最大化的消耗；最後是5-10分鐘的靜態拉伸。

06

多樣化有氧

不要提及有氧就想到跑步，多嘗試一些其他有氧運動：跳繩、游泳、騎自行車、滑冰、韻律操、各種球類等，不僅避免了訓練過程中的枯燥無趣，又能高效地幫助減肥。

07

嘗試高強度間歇性運動

跑步花費時間長？試試高強度的間歇運動，不僅能持續燃脂，而且訓練過後的幾小時內都有消耗熱量的作用，還能有效的節省時間，也沒有過高的場地要求。

08

不要過於關注體重

體重重的並不一定比體重輕的身材好，同等重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以肌肉占的空間要比脂肪小得多。

這也就意味著，也許你的體重沒變輕，但是不管是腰圍、臂圍還是腿圍都變小了，身體更緊緻了，線條更流暢優美了。

09

不能無條件地忍受飢餓

節食短期內確實很有效果，但長遠看會對身體造成巨大的傷害與壓力。

還是需要進食合理才可以。

10

科學均衡飲食

如果偏執地選擇公認對減肥有益的低脂肪、無糖食品的做法，不吃脂肪，其實是毫無意義的。

雖然脂肪也有不好的種類，但在椰子油、橄欖油、奶酪以及堅果里含有的脂肪擁有豐富營養，對身體非常好。

如果你健身的出發點是追求緊緻有型的身材

就要科學的貫徹「三分練，七分吃」的原則

當你發現自己一天天強大

身材一天天好的時候

自信定會油然而生

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