練出女神身材,這10點小技巧非常重要
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減肥是大部分人的困擾,更是每個女性每天的必修課,然而使用了錯誤的方法便會毫無效果,只是重複的浪費時間受苦。
有些姑娘想要維密天使一樣的身材,又擔心力量訓練會把自己變成金剛芭比,
每天圍著小區跑幾圈,大汗淋漓後想像著自己第二天早起後會有變化,結果就是一次次的懷著希望後失望,最後絕望到自暴自棄。
想要跑出馬甲線與緊緻的身體線條?
錯!錯!!錯!!!
想要跑出翹臀大波霸?想要靠少吃減出纖腰細臂大長腿?
別太天真了!不是說「三分練,七分吃」嗎?
那麼,為什麼跑步,少吃不可以呢?究竟怎樣才能減肥並擁有好身材呢?
難道不是運動?不是少吃?
的確,這些也都是招兒,不過雖然同樣是吃與練,沒有科學的方法一樣很難成功!
01
大腦是決定胖瘦的關鍵因素
體重是增是減,不光由能量的攝入和消耗來決定的,大腦在管理體重這件事情上,可能更有「話語權」!
「化悲憤為食慾」這句話大家應該都聽過,不少研究都表明:壓力、壞情緒等是導致你體重增長的重要原因之一。
壓力大會導致肥胖,和大腦面對壓力時會做出特別的應激反應,
比如刺激腎上腺素大量分泌皮質醇(導致肥胖的激素),從而讓身體更容易囤積脂肪,甚至形成更危險的向心性肥胖。
所以想要瘦,除了少吃多動,訓練大腦來管理好你的情緒和壓力很重要。
02
節食+跑步,易變易胖體質
每個人都有自己的基礎代謝率,節食時,身體就會智能的降低基礎代謝。
所以,少吃或不吃的同時熱量的消耗也會降低,一旦恢復飲食,基礎代謝跟不上,只可能會更胖,而且即使減重成功,也容易反彈。
這樣反反覆復就變成了易胖體質。
03
只做一種運動不利於減脂
經常只做一件事,會變得麻木。
身體也一樣,經常只做一種運動,就會形成慣性。
比如,只靠跑步減肥,也許一開始會效果不錯,
但是一段時間之後,身體適應了這種運動、這個節奏,身體代謝就只會與少部分熱量進行反應,減肥效果就會停滯不前。
04
跑步改變不了體型
跑步可能使你減肥、減重成功,但並不能塑形,所以充其量也就是把你的體型縮小一號,緊緻的線條與性感的曲線只能依靠力量訓練。
只有力量訓練才可以改善你的肌肉脂肪比例、改變你的體型。
而通過力量訓練增加的肌肉量練出的肌肉量還能提高代謝,幫助你更快地燃燒脂肪。
05
訓練的順序
肌肉是性感曲線的前提,也是提升代謝率的保障。
訓練的最佳順序應該是:運動前,做十分鐘左右的預熱,之後應該在精力充沛的情況下做力量訓練,以保證力量訓練的強度及效果,
接著是半小時左右的有氧運動,保證熱量最大化的消耗,最後是5-10分鐘的靜態拉伸。
06
多樣化有氧
不要提及有氧就想到跑步,多嘗試一些其他有氧運動:
跳繩、游泳、騎自行車、滑冰、韻律操、各種球類等,
不僅避免了訓練過程中的枯燥無趣,又能高效的幫助減肥。