不吃飯減肥，竟如此恐怖？

你會為保持身材而節食嗎？正如女生的衣櫃永遠缺一件衣服，每個女生都覺得自己不夠瘦。

而多數人想要減肥的第一選擇就是節食，她們不敢輕易攝入一些高熱量的食物，導致長期重要的營養物質沒辦法及時提供，極可能給身體帶來負面影響。

通過刻意過度節食瘦下來的人精神上也會差很多，會顯得很憔悴。

她叫Linn Strömberg，來自瑞典，她認為節食減肥是最快最有效的方法，結果卻因此患上了厭食症，每天只攝入400大卡熱量的食物，身高1米62的她，體重只有38kg。

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為了減肥，嚴格「控制」自己的飲食，每頓飯熱量不超過200大卡，不吃主食，還要根據自己的鍛鍊程度來安排，一天的攝入熱量控制在400~900大卡。

那段時間整個人像瘋了一樣，變得很焦慮，這根本就不叫生活，簡直是酷刑折磨，雖然體重掉了，身材瘦了，但情況一直在惡化，體重直線下降。

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好在她及時的發現了事情的嚴重性，慢慢增加食量，通過力量訓練來增加肌肉量，雖然體重又增加了20kg，但這樣的身材才可以用好看來形容。

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此後，他們不再注重體重這個數字，而是關注自己的體型，現在控制飲食，並不是量的多少，而是更加注重健康食物，營養搭配。

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她說，「我絕對不想要再體會一次以前那樣的生活狀態，現在吃的健康，科學的健身，不再因為肚子上一點點的脂肪而困擾，更不會傻到為了減肥而不吃飯……」

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輕度合理的節食有益身心，過度節食影響身體得不償失。

可怕的是，Linn Strömberg並不是個例，因節食減肥而出事的新聞比比皆是，還有很多人都在用生命告訴人們，靠不吃飯來減肥，等同於自殺。

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可能有人會納悶，不就少吃幾頓飯嗎？會有這麼嚴重的後果嗎？其根本不在於少吃那幾頓飯，而是由此引發的厭食症和代謝紊亂的問題。

當你不吃飯後，身體會有哪些變化？

前6個小時

身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原提供能量，25%提供給大腦，其餘的血液會運輸到肌肉和各個臟器中。

當體內儲存的糖原不足時，大腦就會發出「餓了，要吃東西」的信號，這時如果還沒有進食，就容易產生憤怒的情緒。

6~72小時

當身體內的糖原已經無法供能時，就會加速脂肪的分解，用脂肪酸來供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，在體內糖缺乏的情況下，只能通過「生酮反應」將脂肪酸轉化為酮體為大腦供能。

然而大腦只有75%的部分需要酮體供能，那25%仍然需要糖類物質。

這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現損傷，也就是這個階段，容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂。

72小時後

當脂肪消耗到一定程度，身體會開始分解肌肉里的蛋白質， 通過糖異生的方式產生葡萄糖來供能。

慢慢的肌肉開始逐漸減少，甚至骨瘦如柴。

1~2周

由於維生素和無機鹽的缺乏，導致免疫力下降，心臟功能受損，為了保命，身體會進一步分解其他組織。

最後，長期節食極可能有生命危險！

減肥雖然是一件好事，但是需要建立在正確減肥、科學減肥的前提下。

減肥確實是要製造熱量缺口，但重要的是不能少於基礎代謝的熱量。

減肥雖然要控制飲食，但也一定要正確對待。

熱量方面：從每天攝入3000大卡的熱量，控制到2500大卡左右。

當然這個具體的數字要根據自己的運動消耗和基礎代謝來調整。

飲食結構方面：少吃高熱量、高糖、高脂的零食，多吃蔬菜、水果、穀物、低脂肉類食物，選擇健康的不飽和脂肪。

最後， 堅持運動健身，不能一口吃成胖子，當然也不會一天就能瘦下來。

減肥不是一朝一夕的事情，要長久堅持。

欲速則不達，不要為了快速減輕體重而透支自己的健康，合理的控制飲食+堅持運動，才是健康瘦身的唯一通道。

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