每天十分鐘成為散打高手：散打正蹬腿的練習方法

今天為各位朋友們介紹正蹬腿的練習方法，練習拳法和腿法不一樣，練習腿法對腿的柔韌度有要求，所以在練習正蹬腿之前，先用一點小篇幅給大家講一下如何練習柔韌度。

首先在訓練之前，我們要慢跑熱身，建議慢跑20分鐘以上，然後找一個欄杆壓腿，欄杆的高度要跟腰部相當。

初學者剛開始壓腿一定要量力而行，切忌用力過猛，拉傷韌帶。

熱身之後，可以進入正蹬腿的訓練，正蹬腿的訓練步驟分為：散打格鬥式準備，提膝到腹部，腳尖朝上，小腿收緊，提膝越高，腿就蹬的越高。

提膝到腹部之後，膝蓋向里收，整個身體像一個彈簧一樣，收的越緊，蹬出去的力量就越大。

新手剛開始練的時候，扶著牆或者是欄杆，這樣身體不會左右晃動。

練正蹬腿的時候，蹬出去之後，不要把腿落地，而是要嚴格按照蹬出去的步驟收回來。

剛開始練練習的時候，可以用分解步驟的方法，1：提膝、2：收膝、3：蹬出去、123、123、123、分組練習，一組是個動作可以休息一下，慢慢的找到一點感覺之後，可以加快速度，把12連在一起，3蹬出去的時候適當的控一下，控制個3秒鐘左右再收回來。

對正蹬腿的感覺越來越熟悉後，可以省略步驟，把123連接起來。

直接蹬出去，這時候可以可以適當的控一下腿，控到10秒鐘左右，控腿的過程中，動作不要走形。

腿法對柔韌度要求比較高，大家在練習腿法前和練習腿法後都可以壓腿。

第一天練習完正蹬腿之後，大腿的肌肉會很酸，大家注意放鬆。

每天十分鐘成為散打高手，大家堅持！