加強脊柱前曲伸展式解析，改變自己從細節開始

加強脊柱前曲伸展式即站立前屈式。

可以伸展大腿後側肌群、小腿和臀部，強健大腿保護膝蓋，平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀，對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

練習頭倒立不適的人，可先練習這個體式。

體式解析

1、以山式站立，保持兩膝繃直。

接著呼氣，身體前曲，把手指放在地板上。

然後把手掌置於腳側，放在腳後跟後，注意不要屈膝。

注意要點：從山式站立進入，雙腿肌肉持續收緊向上提向髖，保持雙腿的覺知，摺疊髖向前而不是摺疊脊柱向前，讓軀幹伸展，進入體式後，讓重力幫助身體前彎。

2、試著將頭抬起，伸展脊柱。

臀部稍向前從而使腿部與地面垂直，並保持深長呼吸。

注意要點：大腿後側很緊的人，有時會刻意用髖曲肌來前彎，這會讓髖關節前側變得更緊繃和受擠壓，此時最好放鬆膝蓋，給髖關節一些空間去放鬆脊柱，脊柱放鬆後再把腿部伸直，保持讓整個背部線條均勻伸展。

3、呼氣，軀幹靠近腿部，把頭放在膝蓋上。

膝蓋不要鬆弛，膝蓋骨向上提。

保持這個體式一分鐘，均勻深長地呼吸。

注意要點：再次強調，站立前屈是伸展軀幹和四肢的體式，不要讓背拱起過多而進入比較深，這會對脊柱造成傷害，腰間盤突出的人在前屈的體式中尤其要注意這一點。

4、吸氣，抬起頭，但是手掌不要離開地面。

兩個呼吸後，深吸氣，從地面上抬起雙手，回到山式。