為什麼節食減肥重視失敗？真相來了

一棵小樹苗從生根發芽到長成參天大樹,

需要時間的累積以及持續的灌溉。

減肥這件事也一樣。

很多朋友在開始信心滿滿，

就像小樹苗一樣，

在我們心中紮下了根。

但是多數人在後期澆灌的過程中就失敗了，

或是因為時間、

或是因為方法。

今天，瘦醬就為大家扒一個減肥失敗最常見的原因：為什麼節食減肥總是沒有收穫？

一起來看看吧！

節食能有效減肥嗎？

減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。

很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。

從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的「假象」，很容易就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

節食減肥，為什麼總以失敗結尾？

簡單概括節食減肥的特點就一個詞「挨餓」，但只靠少吃挨餓可不能讓你變瘦。

01、

節食初期，體內水分大量減少

剛開始節食的那段時間，不少人的體重可能會下降，但這減掉的並不是脂肪。

因為節食時，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之後，身體會分解肝糖來供能，在肝糖原分解後會通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節食初期體重下降，其實減少的大部分是體內大量的水分。

02、

節食後期，肌肉流失嚴重

當你節食一段時間後，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那麼身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。

隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導致基礎代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。

03、

營養不良，阻礙脂肪代謝

身體需要攝入充足的營養素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。

如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，並讓脂肪隨糞便排出體外。

此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質。

04、

身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少

當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導致你每天消耗的熱量減少。

所以，即使你通過節食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。

05、

飢餓素分泌過高，節食後易暴飲暴食

激發你食慾的飢餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽。

如果你總是節食，餓肚子的過程中飢餓素的水平就會升高，當你一恢復正常飲食，就容易受到飢餓素的影響而暴飲暴食。

如何健康高效減肥？

想要健康減肥，你需要做到以下幾點，拒絕節食，不要再虐待自己的身體了。

01、

三餐要規律，吃飽才好幹活

健康減肥不是不吃東西，每天按時享用三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食。

另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

02、

做一些簡單的有氧運動

比如慢跑、快走、騎自行車、游泳、爬山、跳繩等。

這些運動的強度不大，運動過程主要消耗糖原和脂肪供能。

但是在剛開始運動時候，身體消耗脂肪不多，在堅持一段時間運動後，脂肪消耗開始增加。

因而每次做中等強度的有氧運動要堅持30分鐘以上。

03、

搭配「瘦主角」

搭配瘦主角，短時間就能收穫非常明顯的瘦身減脂效果哦。

瘦主角是通過膠囊中的脂肪酶抑制劑直接作用於胃腸道脂肪酶，阻止油脂吸收同時分解堆積在腹部、腰部、臀部、大腿等部位的脂肪。

不節食、不運動、短時間內就能快速瘦身減脂。

來看看用戶使用瘦主角後的瘦身效果

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如此直觀的瘦身效果對比，

你心動了嗎？

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