網際網路高效時代，如何利用碎片化時間鍛鍊達到健身效果？

每年4月-6月都稱為健身季，就像候鳥遷徙一樣，時間一到就開始颳起了健身風。

究其原因，是因為夏天來了，需要露人魚線、馬甲線、A4腰了！拋開這個季節，目前中國的居民健身意識還不是很高。

我們來看一組數據：2018年美國健身人口6649萬，占總人口的20.3%；中國健身人口4327萬，占總人口的3.1%，其中健身人群主要分布在北京、上海等一線城市地區。

近年隨著居民生活水平及認知的不斷提高，開始有越來越多的國人開始意識到健身的重要性。

並且隨著網際網路+健身的興起，讓運動潮也算是興起了一把。

通常一般來講，大多人健身選擇的方式大致分為有三種：

第一種，自己在家鍛鍊。

網際網路高效時代，健身APP隨處可見。

下載一個類似keep這種的運動健身指導軟體，網購一些基礎的健身器材，下班後在家裡自己鍛鍊。

但事實上這種方式需要極強的自控力，很多人都是軟體下了，器械買了，但是堅持了兩天就堅持不下去了；

第二種，健身房辦卡。

健身房當然是一種不錯的選擇，但是大部分人能夠保證去健身的時間卻很少。

許多人辦了年卡之後，卻很少能按時前往健身，更別說續費。

據了解目前全國健身俱樂部行業平均續卡率在15%左右，很多都是15%以下；

第三種，花錢請私教。

這種方式有專業的指導，還能有人監督健身，相對來說效果還是不錯的。

但是有一個關鍵問題，費用很高！像在北京這樣的一線城市，樂刻一節私教課便宜的要220元，貴一點的要260元；其他一些健身工作室費用少則300，多則四五百不等。

按照每月保守的8節課的健身需求，每月支付費用要1760-4000不等。

那麼，在網際網路高效時代，如何利用碎片化時間，花最少的精力和金錢，達到健身效果呢？可以參考下面的幾種方法。

第一，每天三次10分鐘快走，在走的過程中到達到喘的程度。

據美國科學研究，每天一萬步的運動量和每天三次10分鐘快走達到的健身效果是一樣的，並且快走更節省時間容易實現；

第二，每周兩次5分鐘高強度訓。

可以選擇去健身房騎腳踏車，5分鐘高強度蹬車。

也可以選擇在家裡實現，1分鐘開合跳，然後1分鐘原地加速跑，再然後1分鐘深蹲，再重複1分鐘開合跳，1分鐘原地加速跑。

鍛鍊心肺功能；

第三，平常可以利用中午休息、晚上睡覺前做幾組深蹲及周末去公園或者外面跑步。

不用擔心膝蓋損失的事件，國外有研究表明，戶外跑步傷膝蓋的理論不成立。

當然上述的方法是針對比較基本健身需求的，如果想要達到非常好的身材或者減肥效果，運動量還是要加大的並且要配合合理的飲食。

這裡需要提醒的是健身運動之前的一個小時儘量不要吃不容易消化的食物，健身之前做好熱身的運動，運動後做好拉伸等。