65歲的最美「瑜伽老太太」逆生長，老年人真的可以練瑜伽嗎？
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截至2018年底，中國65歲以上的老年人達到1.7億人，比上年增加827萬人。
隨著中國逐步進入老齡化，老年人健康就會成為社會最為關注的問題之一。
關於老年人練習瑜伽的話題，丫頭寫了不止5篇文章了。
瑜伽對於每個人來說，都是一種很好的鍛鍊方式，不僅僅是對年輕人，老年人也一樣。
我們常常在新聞報導中看到這樣的內容：
重慶有一位最美「瑜伽老太太」楊富瓊，偶然接觸了瑜伽，結果一發不可收拾。
64歲的年齡看起來最多50齣頭，身形優美，氣質高雅。
練起瑜伽絲毫不輸年輕人，不僅治好了一身病痛，身體也越來越健康了。
張家口的候振山老爺子，年僅九旬每天堅持練習瑜伽，如今還免費收了很多徒弟，熱心的公益施教。
練習瑜伽的緣由也是在30年前身體不好，於是開始練習瑜伽和太極。
隨著技藝的提升，病痛也逐漸消失。
鄭州二七區有位瑜伽「俏老人」楊莉國，已經70多歲。
自從2017年開始練習瑜伽，擅長瑜伽的多種體式，下腰、單腿站立一點不含糊。
她說「誰說年輕人才能練瑜伽？老年人也能減肥、健身!練了瑜伽，我的身體更靈活了，心情也十分愉悅，精神更好了!」
等等例子舉不勝數，足見瑜伽並不是年輕人的專利，老年人可以練瑜伽，而且從任何時候練習都不晚。
據瑜伽聯盟的數據，美國55歲以上的瑜伽練習者超過1400萬。
在近10年內來，越來越多的老人來時練習瑜伽。
瑜伽對老年人的好處
隨著年齡的增長，肌肉會變得僵硬，關節也不靈活，韌帶不能伸展，骨密度變小，體內血液流速變慢等等問題的就會出現。
為了延緩衰老，老年人就應該每天堅持做一些適量運動，比如太極拳、五禽戲、易筋經以及初級瑜伽就是不錯的選擇。
當然，現在流行的廣場舞和大眾健身操也是很好的運動方式。
在情感和心理上，老年人的壓力、抑鬱和焦慮發生率也會更高。
健康因素、經濟方面、社交和家庭問題都會讓老人的心態產生變化。
而瑜伽對於緩解精神壓力和緊張情緒有著良好的效果。
以下是老年人定期練習瑜伽的十大好處：
- 提高靈活性
- 增強的力量
- 促進活動能力
- 增強平衡能力
- 更好的放鬆
- 緩解慢性疼痛
- 消除壓力
- 增強心臟健康
- 改善睡眠習慣
- 血液循環增強
老年人練習瑜伽與年輕人有所不同，建議練習一些動作輕柔的體式。
下面有適合老年人的瑜伽體式。
對於初學者來說，這些體式更具有冥想和恢復力。
1、山式
山式對於老年人是一個非常棒的體式，它有助於保持平衡和基礎訓練。
可以強化腳部力量，是的臀部和腿部肌肉更有彈性，長期練習可以保持良好的體態，讓走路更加輕盈。
讓我們試著練習：
- 站立，雙腳併攏，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。
- 手臂放在身體兩側。
- 試著用雙腳平衡身體的重量。
- 抬起並伸展你的腳趾，然後輕輕地將它們壓到地板上。
- 收緊大腿肌肉，使小腿肌肉用力。
- 吸氣時，試著伸展脊柱，把你的頭向天空伸展。
- 呼氣時，肩膀放鬆，手指向地面伸展。
- 保持這個姿勢從30秒到1分鐘，輕鬆呼吸
2、嬰兒式
對於老年人來說，這是一個比較溫和但是有效的體式。
有助於放縱身體形成的緊張。
配合腹式呼吸，可以拉伸、舒展腰部的肌肉。
環境頭痛、減輕壓力和身體疲勞。
讓我們試著練習：
- 先跪在地板上，坐在腳跟上。
- 當你吸氣時，通過脊柱提起並拉長。
- 當你呼氣時，把手臂放在你前面，把你的軀幹放在大腿上，這樣你可以把前額放在墊子或枕頭上。
- 輕鬆呼吸，保持這個恢復性姿勢從30秒到幾分鐘。
3、眼鏡蛇式
這是瑜伽最美麗和優雅的姿勢之一，也是老年人最好的瑜伽姿勢之一。
因為它能提高身體靈活性。
最重要的是，眼鏡蛇式有助於加強脊柱，能讓甲狀腺得到充足的血液供應，激發身體活力。
讓我們試著練習：
- 臉朝下躺在地板上
- 手掌放在肩膀下面
- 向後伸展雙腿（腳尖平放在地板上）
- 輕按手掌，胸部抬離地面。
- 把肩膀向後轉，遠離耳朵。
- 每次呼氣時，輕輕地將身體抬高一點。
- 保持這個姿勢15到30秒，呼吸放鬆。
4、樹式
樹式是老年人群的完美姿勢。
這個姿勢有助於保持平衡和集中注意力，並產生腿部和腹部的力量——這就是為什麼在老年班的瑜伽中經常看到這個姿勢的原因。
讓我們試著練習：
- 雙腳併攏站好，手掌放在心上。
- 選擇一個焦點並保持穩定的注視（這有助於保持平衡）
- 慢慢地將右腳抬離地面，將腳底放在左腿內側，膝蓋向右側張開。
- 如果可能，保持這個位置20到30秒
- 然後換另一側重複以上動作。
提示：如果這個動作對您來講稍微困難，一開始只需要把腳跟抬離地面幾厘米，然後把它放在另一隻腳踝上。
也可以藉助牆壁或者椅子來支撐。
5、攤屍式
這种放松的姿勢有助於緩解長期失眠的問題。
除此之外，它還能提高注意力，有助於減輕壓力。
讓我們試著練習：
- 選擇舒適的位置
- 仰臥
- 手和腳放鬆到任何舒適的位置。
- 閉上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸。
- 讓全身放鬆
- 每次呼吸都能體驗全身的升降。
- 保持這個姿勢5到15分鐘
丫頭之前還有另外兩篇文章可以了解《老年人能不能瑜伽？專業教練說，需要注意這些問題》和《老年人只能廣場舞？瑜伽已經悄悄改變了他們》
不要在意你的年齡，因為瑜伽適合於任何年齡的人。
有很多體式適合於老年人，也有很多課程和教練致力於幫助老年人進行鍛鍊。
開始你的練習吧，試試一年後，瑜伽會如何改變你的健康、思想和生活！
