鍛鍊腹肌沒效果，這5個常見錯誤看看你中招了嗎？

對於腹肌，無論是男性還是女性，應該都是在鍛鍊健身過程中最迫切想要的一塊肌肉，照理說，腹部肌肉和身體其他肌肉一樣，都只是一塊肌肉，為什麼有些人可以很輕鬆的練出腹肌，有的人卻怎麼練也練不出來，其實，這主要和下面這幾個原因有關，一起來看看你在平時的鍛鍊中，是不是也是這5種原因導致的呢？

原因一、脂肪囤積

腹肌是一整個肌肉群，其實我們每個人多多少少都是有腹肌的，只是剛好腹肌所在位置，是我們人體脂肪最容易囤積的位置，被厚厚的脂肪所覆蓋，你本就不明顯的腹肌，自然就看不到了，所以，一般在練習增肌前，如果你的體脂率過高，一般需要先進行減脂訓練，做做跑步，划船，騎行等有氧運動，減少腹部的脂肪比例，再去鍛鍊腹肌，就比較明顯了。

原因二、腹肌是整個肌肉群

很多人通過卷腹來鍛鍊腹肌，但是，腹肌實際上並非單純的一塊肌肉，而是一整個肌肉群，腹部包括了腹直肌，外測的斜腹肌以及深層的腹橫肌等，這些不同部位的肌肉，你必須全部練習到，才可以鍛鍊出完美的腹肌。

原因三、練習過程中太過鬆懈

我們在練習腹肌時，必須要時刻保持腹肌的張力，讓肌肉時刻處於緊張的狀態，才能撕裂纖維，達到更高效的增肌，比如仰臥起坐，很多人錯誤的以為要先平躺下來放鬆，再用力，並認為做的越久，效果越好，這是錯誤的想法，增肌不同於減脂，訓練過程中時刻保持緊張才是正確的做法。

原因四、不敢做重量訓練

增肌實際上是一種肌肉纖維被破壞繼而重組的過程，如果你不敢做一些重量訓練讓肌肉撕裂，增肌的效果會非常差，重量訓練需要一個持續增長的過程，今天20kg，下個階段就要增加到30kg，如果你只在20kg的重量上持續練習，那麼一開始可能有效果，久了以後就會一點效果都沒有了。

原因五、錯誤的頸部發力

在進行仰臥起坐時，頸部發力是很多人常見的問題，如果你在訓練後發現頸部疼痛，那麼就說明你在做腹部訓練時，發力部位錯了，有藉助了頸部的力量，要及時糾正動作，可以嘗試把下巴壓在胸前，防止頸部發力。

上面這3個原因，極有可能就是你無法練出腹肌，或者練習腹肌的效率差的原因，你在做腹肌訓練時，是否也有出現上面這幾種錯誤的情況呢？如果有，一定要及時糾正過來。