想練腹肌，看看這5個錯誤你中招了嗎？趕緊糾正

大家是不是都喜歡腹肌？其實腹部肌肉和其他肌肉一樣，只是處在腹部的一塊肌肉，其實沒有什麼特別的的。

然而，有些人可以鍛鍊出胸肌和背肌，卻怎麼也練不出腹肌，這是怎麼回事呢？

​

下面我們就一起來分析下練不出腹肌的幾個原因：

原因1、脂肪的問題

雖然腹肌也是一個肌肉群，但它處在的位置是脂肪最容易積聚的地方，與胸部和背部的脂肪相比，它可能是胸部和背部脂肪的2倍或3倍以上，所以腹肌很容易被脂肪遮擋住，所以我們必須要減少腹部脂肪的比例，讓腹部肌肉突顯出來。

原因2、腹肌不是只有一塊

​

每天都在練習卷腹，但不幸的是，腹部並不是只有腹直肌，腹直肌也不僅只有上腹部，還有下腹部，外側斜腹肌，看不見的深層還有腹橫肌，所有這些都是你需要鍛鍊到位的，這樣才可以使你的腹部呈現出理想的形狀。

原因3、不敢上重量

腹肌的肌肉擴張過程與其他肌肉群相同，肌肉纖維需要被破壞，然後需要過度的恢復來合成更大更厚的腹肌組織，如果你只是在一個重量上完成20、30、50次，效果不會太大。

原因4、在訓練中保持緊張

​

許多人在訓練腹肌時將腹肌完全放鬆，再完全擠壓，認為過程越大，效果越好，但這是錯誤的，在訓練腹肌的過程中，我們需要始終保持腹肌的張力，使其疲勞並損傷纖維。

原因5、頸部發力

在腹肌訓練中，卷腹是必不可少的腹肌訓練，頸部發力是卷腹訓練中很不容易發現的細節，但是在訓練後你會發現頸部疼痛。

這是在腹部肌肉訓練時頸部借力造成的，你可以把下巴壓在胸前，防止用力。

​

以上這5個原因，很有可能就是你無法練出腹肌的原因，看看自己是否犯了這些錯誤，如果有，及時糾正。