跑步中有一段時間特難受？過了之後就很輕鬆？這是「撞了牆」

很多人不喜歡跑步這項運動，主要是有這樣兩個原因，一是因為跑步很枯燥沒有什麼趣味性，二是因為跑步過程中令人很難受，說跑步枯燥無味的，我只能說有什麼運動是不枯燥的？什麼運動都是枯燥的，當然除了一些體育遊戲，這個主要還是從主觀感受出發，再一個說跑步過程中很難受的，這就要分情況來看了，如果強度很大的話，那肯定是個人都會難受，一般的慢跑是不會很難受的，當然有一種情況除外，那就是你「撞牆」了！

有朋友和我說跑步十分鐘左右的時候就會很難受，難受個幾分鐘之後就會很輕鬆，這是怎麼回事呢？這就是我們說的撞牆了，也是我們專業術語中說的極點，極點你可以理解為是跑步過程中的沼澤地，過了這片地你就會跑的相對輕鬆許多，至於這個沼澤地有多大，有多長還要根據個人水平來看，還有這個極點什麼時候來也要看看的你的個人水平。

但是像這位朋友說的跑步10分鐘左右就來的，那肯定就是水平比較低，一般都是新手。

那麼為什麼會出現這樣的情況呢？

1.跑步之前沒有做足準備活動，身體都還是冷的，所以你的運動狀態不是很好，各個關節的機動性都很差，所以你跑的就很吃力。

2.你的呼吸和節奏不對，一開始體力充沛的時候就跑的很快，那麼你的極點肯定就來的很快，所以在跑步的時候一定要合理的分配自己的體力，特別是長跑不要把自己的力氣都用在了前面；調整好呼吸，開始的時候可以用4步呼吸法，儘可能的多吸入氧氣，不要憋氣，身體缺氧不難受才怪！

那麼我們該怎麼做才能夠突破極點或者說是避免這個極點呢？

1.做好準備活動，把各個關節活動開，要讓自己熱起來，調整好運動狀態；跑步前適當的喝點水，不然身體缺水你也難以支撐下去，嗓子干不說，大量的出汗會讓你喪失電解質。

2.遇到極點一點要堅持下去，調整好自己的呼吸，穩定好自己的節奏，調整頻率。

直到難受的感覺消退了，這時候你再加速。

過了極點就會相對輕鬆一點，多巴胺開始分泌，你會進入到跑步高潮，你會感覺不到自己的腿在向前面邁，這時候完全靠著肌肉記憶再往跑，是不是可以一直持續這樣的狀態呢？

當然不是，跑步中不只是有一個極點，越是在你體力不足的時候越是出現，再往後一點你會發現自己的腿很酸胳膊也酸沒有力氣往前邁，也沒有力氣擺臂，越是靠後越是要注意，不要一味的堅持，如果跑的時間太長會造成我們身體的損傷的，所以一定要適量！