高位下拉常見3處錯誤，教你如何找到練背的泵感

高位下拉是練背經典動作，想把背練寬必做的動作，主要鍛鍊背闊肌。

但有很多小夥伴在做高位下拉時常常找不到背部發力的感覺，背還沒感覺，手臂先酸了，下面我就講一下做高位下拉常見的錯誤，看你中了幾個。

注意一 肩胛骨收縮，手肘往後拉

在做高位下拉發力時，不要聳肩，聳肩的話，手臂參與做功比較大，這樣手臂的酸脹比較強。

正確做法，肩部下沉，肩胛骨收縮帶動手肘向後拉，這樣才能感到背闊肌的收縮。

注意二 下拉過低

在我們做下拉時，如果拉的過低，你的前肩會參與發力，背闊肌做功就會弱很多。

正確做法，下拉到你的脖子以下，但不要低於你的上胸。

注意三 下拉時，過分後仰

下拉時，動作幅度不要過分向後仰，這樣容易讓你的下背有受傷的風險，借力也比較多，這樣雖然能做大重量，但背闊肌收縮感覺不明顯。

正確做法，挺胸，肩部下沉，感受背闊肌的收縮，再往上拉，注意整個過程都不要聳肩，上放時，也不要聳肩。