怎麼才能找到背部發力的感覺？

最快的方法找個懂得背部肌肉發力感覺的小夥伴，站在你背後用手觸摸肌肉的方式來找感覺，因為人是看不到自己背部肌肉的收縮，也很難完全摸到自己的背闊肌、菱形肌。

有人在你背後直接用手來觸碰目標肌肉讓你大腦加強感受度，或者用手來強制模擬背闊肌的發力收縮都是比較快的方法。

你的手臂有感覺很大程度上是你能摸到看到手臂，但看不到不完全能摸到背部，大腦對背部肌肉發力沒有完全的印象和感受。

如果此時很難找到這樣的小夥伴，下面有幾個技巧，也許能幫到你。

1、控制肩膀，控制肩胛骨，這個是前提，能做到就沒什麼說了

2、在上面的前提下，想像以肩部為圓心不動，大臂手肘為半徑（注意不是手，屈臂能加強印象）

將手肘貼著身體向後劃儘可能遠離自己的身體，這個動作不是靜態的，拉到頭停幾秒就可以，

反覆的做，大腦集中意念在背部，感受在這個過程中背部的肌肉時怎樣拉伸和收縮的，

空手做也可以的，注意別含胸

手肘的位置不一定是固定的，貼著身體更能刺激背部，但把手肘抬起來不同位置向後劃，

也可以刺激到背部不同的發力位置。

3、如果你的健身房有下面這個東西

它可以讓手更加自然握持，讓人更好集中注意力在背部。

一般健身房很難有這麼齊全，長距、中距、短距各有一個就夠了，不管是做下拉還是器械划船，都用上，三個器械不同的長度針對背部不同的刺激，能讓你更好抓到背部肌肉發力的感覺。

注意，

此時要做的不是上重量來訓練，而是要通過拉力器的長短變化來找到背部不同位置的發力感受。

剛開始的時候手臂力量很可能跟不上，所以手臂的發力感會明顯。

建議從背部肌肉的功能的角度去學會訓練背部，比如背闊肌，它的功能是讓大臂靠近身體，讓大臂後伸，讓大臂內旋。

如果你知道這一點，你此時此刻原地徒手就可以感受到背闊肌的發力，讓大臂夾緊身體並往後伸，就像軍訓時站軍姿一樣，立刻你會有非常大的背部發力感。

所以你如果實在是找不到感覺，你去查一查，你要鍛鍊的肌肉的功能到底是什麼樣的，這樣利於掌握動作。

其實背部沒感覺不代表背部沒有發力，事實上背部肌肉在生活中用得非常非常多，就像上面說的背闊肌，背闊肌不發力你如何讓胳膊靠近身體？還有肩胛骨附近的背部肌肉，一旦肩胛附近任何肌肉受傷了，你的整個上肢的靈活性立馬下降，整個人的反應都會變慢。

等到你積累到一定的肌肉量，神經和肌肉的聯繫會越來越強，目標肌肉的發力感也會越來越好的。

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