瑜伽初學者必練的10體式，學會了，可以建立很好的「根基」

瑜伽不僅可以減脂、減重、利於塑性，還可以調理身心，去除疾病。

不過對於初學者來說，一些高難度的動作總是望塵莫及的，這樣很容易失去長久堅持下來的信心。

事實上，想要學會瑜伽，打好根基，才是第一步。

在這裡為瑜伽初學者分享瑜伽必練的10體式。

基礎打得夠牢，不需要刻意追求高難體式，也會慢慢成功的。

1、山式：這個動作很簡單，保持站立就可以了，注意幾個要點：眼睛平視前方，下巴微內收，雙腳併攏，大腿肌肉收緊，感覺臀部微微緊張，肩胛骨微微向內靠，雙肩放鬆，然後保持這個動作，5-8個呼吸後放鬆。

2、站立前屈：第一個動作「山式站立」做完之後，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前摺疊，腹部靠近大腿，雙手放在雙腳兩側，或者抱住小腿，保持5-8個呼吸。

這個動作相對難一些，儘量做，堅持一周左右，就可以做到了。

3、三角式：基於上一個動作之後，我們繼續，將雙腳打開，轉左腳向外90度，右腳微微內扣，左手放在墊面上，右手臂向上伸展，眼睛看向右手手指尖，保持5-8個呼吸，然後再換另一側。

這一節的難點在於左手撐地緩解，大家儘量保持身體的平衡，不要左右擺動。

4、戰士1式：然後保持站立，雙腳打開，右腳向前一大步，轉右腳向外90度，左腳微內扣，吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣軀幹微微後彎保持5-8個呼吸，換另一側。

5、戰士2式：基於戰士1式的動作，軀幹向前向下，慢慢往後抬起左腿，同時伸直右膝，讓我們的手臂、軀幹、左腿保持在一條直線上，注意下方腿要用力收緊，身體不要左右搖晃，保持穩定，做5-8個呼吸後，換另一側。

6、下犬式：雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸部兩側，吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上，保持5-8個呼吸。

這個動作相對簡單更實用一些。

7、斜板式，俯位，雙手放在胸部兩側，撐起，大腿收緊，保持5-8個呼吸。

8、上犬式：從斜板式開始，身體向前向上,腳背貼地，雙腿微微離開墊面，保持5-8個呼吸。

9、牛面式：坐立在墊面上，將右腳放在左大腿臀部的外側，左腳放在右側臀部的外側，儘量做到動作標準，然後將右手從後背沿著脊柱向上，左手向上舉過頭頂，屈手肘抓住右手。

保持5-8個呼吸，換另一側。

10、挺屍式：做完這些動作之後，我們首位，仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，閉上眼睛，注意均勻呼吸，然後冥想5-8分鐘，一套基礎的瑜伽動作就完成了。

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