跑步膝蓋疼多久能恢復?消痛小妙招了解下
文章推薦指數: 80 %
老人跑步膝蓋疼能繼續跑嗎?答案當然是:不能。
緩衝步行至停下休息,避免磨損膝關節。
那麼跑步膝蓋疼多久能恢復呢,如果老人經常跑步膝蓋疼,需要及時去醫院就診,避免嚴重病症。
50歲以上的中老年人跑步膝蓋疼多是軟骨受損,軟骨在關節中起緩衝作用,相當於關節「氣囊」。
運動強度過大或姿勢不正確,會導致「氣囊」變薄,甚至沒有,關節與關節直接摩擦就會產生痛感,所以,跑步要特別注意控制量和姿勢。
跑步膝蓋疼能繼續跑嗎?答案是不能。
尤其針對中老年人群,隨著年齡的增長,身體各方面機能會逐漸下降,身體修復和製造正常軟骨的能力會慢慢下降,軟骨一旦受損很難修復。
那麼如何緩解跑步膝蓋痛呢?要知道,氨糖是人體內所必需的營養成分,它能促進軟骨再生,補充關節滑液,抑制各種破壞軟骨的酶的活性,提高關節和集體的免疫力,從而有修復磨損軟骨的作用。
所以緩解跑步膝蓋痛,需要補充氨糖維持軟骨健康,預防關節疼痛。
氨糖在日常飲食中難以攝取,因此可以考慮專業的氨糖補充劑來補充氨糖。
跑步膝蓋疼多久能恢復,如果服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補充氨糖的,那麼恢復的時間就會快些。
一天4粒就可補充1500mg氨糖, 500mg硫酸軟骨素,以及440mg的鈣質。
氨糖和硫酸軟骨素協同補充,能有效清除關節腔內的炎性物質、生成關節液,修復關節軟骨,減輕關節疼痛,效果「1+1>2」。
鈣質的添加可以幫助增加骨密度,讓骨骼更強韌。
膝蓋疼痛得到了一定緩解後,如何預防運動膝蓋痛呢?在這裡建議從三方面預防:
首先,控制運動量。
儘量採取緩慢行走、騎自行車、慢跑等,步速控制在60步/分鐘以內,時間控制在20~30分鐘即可。
但一定要注意避免膝關節骨面撞擊,造成二次損傷。
其次,調整跑步姿勢。
控制好腳落地的位置,儘可能落在膝蓋的正下方。
腳落地的位置在膝蓋前邊,會造成膝關節伸直,甚至鎖死。
所以,控制腳落的位置,對膝關節有很好的的緩衝作用。
運動前熱身。
如跑步前熱身,可促進膝關節等分泌潤滑液,避免直接開跑,造成關節磨損。
總而言之,跑步膝蓋疼能繼續跑嗎?答案是否定的。
需要停下休息或減緩速度步行,一旦出現關節病症,需及時就醫,避免影響日常生活。
如果確診是軟骨損傷,可服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片緩解疼痛。
跑步膝蓋疼怎麼辦? 一招趕走跑步膝
家裡老人愛運動、早起晨練是好事兒,但老人跑步膝蓋疼怎麼辦?家裡老人晨練後,膝蓋刺痛,拉起褲腿就看到關節紅了一大片,手指碰一碰就是疼。帶他去醫院檢查,結果是關節軟骨磨損,建議老人多補氨糖。關節軟骨...
關節養護經驗分享:跑步膝蓋疼的恢複方法,越早知道越好!
為人父母的,總是不希望自己給孩子帶來麻煩。所以,為了讓自己的身體更加健康,我會選擇每天做適量的跑步運動,來改善身體素質。跑步除了能增強我們的心肺功能之外,對精神也有很大的改觀。適當的跑步,我認為...