技術｜五個要素助你全面了解與掌握髮球

在網球技術當中，只有發球是可以完全由選手自己控制的。

網球的每一分都是從發球開始的，擁有好的發球能讓球員從比賽一開始就占據主動。

下面就談談提高網球發球的5個要點：

1.拋球

拋球是網球發球最重要的一環，大部分業餘球員沒有化足夠的時間練習拋球，這樣他們不能控制穩定的拋球落點，當然也沒有穩定的發球。

以下是練習穩定拋球的幾個要點：

a. 降低拋球的速度，大部分愛好者的拋球速度都太快

b. 用手指而不是掌心持球，這樣球可以平的不帶旋轉拋上

c. 減低拋球的高度，拋球太高會不容易控制擊球點也打亂髮球的節奏，一般拋球高度高於擊球點20裡面即足夠

2.獎盃姿勢

獎盃姿勢是網球發球的關鍵一環，向上揮拍前良好的獎盃姿勢讓你充分發揮身體的爆發力。

好的獎盃姿勢能做到五點：

1.身體保持良好的平衡

2.良好的曲膝使你能充分利用下肢蹬地的力量

3.如下圖球拍的頂端應該指向天空

4.非持拍手向上指向球

5.頭和眼盯住球

桑普拉斯的發球具有以下明顯特徵：

1 拍頭指向球

2 左手指向球

3 眼睛盯住球

4 深度曲膝，兩腳分開保持良好的平衡

費德勒的發球同樣具有以上特徵：

3.利用大腿的力量

腿部是發球的主要力量來源，不利用大腿的力量你永遠達不到最有效的發球，如果你能有效地利用大腿的力量你發球的力量將大大增加。

發球的站位有三種，有如納達爾發球時向前並腿，也有如費德勒般雙腿保持分開，第三種就是如羅迪克，孟菲斯那樣發球時雙腿分開，但之間的距離很小，接近並腿。

不管你採取那種站位，最重要的是你的大腿能爆發發力，你不應該保持曲膝時間太長，理想的動作節奏是曲膝然後迅速向上爆發。

羅迪克的發球動作非常簡潔，他下蹲曲膝再向上發力的時間非常短，這樣他有效地利用了腿部力量使發球達到驚人的速度。

4.前臂外旋

發球的擊球過程中是拍框對著球揮去的，把球拍像用劍砍東西那樣向球揮去（拍框對著球就像是劍刃對著目標一樣），只是在擊球前的瞬間小臂內旋再外旋，使拍面轉動，對著球擊打，這個瞬間轉動拍面的過程叫pronation （前臂外旋）。

手臂內旋再外旋字面上非常難理解這個動作是什麼，通俗的話這就是在頭頂扇扇子的動作。

5.隨揮

如果你發球後的隨揮動作不正確那麼你肩膀受傷的機率會大大提高，有效的隨揮是你發球後手臂保持放鬆，手肘隨發球的動作彎曲，業餘球員常見的問題是發球後保持手臂筆直這樣很容易讓肩膀承受太多的壓力。