練肩日又來了，你想讓自己穿背心顯得霸氣？試著這樣做

如果你給自己一周安排一次練肩的話，你覺得是多還是少？想要讓在自己在夏天的時候穿背心顯得特別霸氣，練的多就一定是好的嗎？其實如果你認為你的練肩和練習其他部位的訓練是一樣簡單的話，那麼就大錯特錯了。

其實肩關節本來就是一個非常特殊的關節，所以我們應該進行更加有效的來訓練和安排。

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首先當我們在進行大重量的過頭推舉時，要放在訓練的最前面。

我們都知道的過頭推舉動作都有啞鈴推舉和槓鈴推舉以及頸後推舉這些動作，其實變式動作都是非常相似的，但是它們又是不同的。

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它們對於我們的肩部肌肉組織的方式是不相同的，當你將啞鈴放在你的頸後或者是在做啞鈴推舉的時候，這兩個動作的上臂是直接向你身體的兩側伸展的，這就說明了三角形中束是處於一個最大的收縮狀態的，但是當你在做阿諾德推舉或者是在做槓鈴推舉的時候，你的肘部是向前推的。

當你的肘部向前推動時你的三角肌前束就會起著一個非常大的作用。

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這時候你可以在你的頸後做一些適當重量的動作，當你發現你用很大的重量來進行訓練的時候，一定要把動作放在你的頸前。

在肩部推舉的最低點時，要讓你的槓鈴處於你的頸後位置，當你的槓鈴處於頸後位置的時候，你的肩部肌肉就處在一個比較薄弱的位置，而這時候進行大重量會比較顯著的增加你肌肉撕裂的風險。

所以說，當你在做大重量的動作時候，你的頸後槓鈴推舉會增加一些受傷的風險，所以你在最開始的時候要進行小重量的訓練。

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我們在練習肩膀時，一定要去考慮到各種靈活的運用各種訓練動作和技巧，不是說你練的多就是會越來越好的，要讓自己一直在訓練中得到進步，還能讓自己的肩膀越練越大，這時候你要去給你的肩膀一個特別的關注。