想要告別窄肩嗎？這些健身小細節，可以幫你把肩變寬

一周練習一次肩部，你認為是多了還是少了？在夏天穿短袖時，只有肩部練的好，才會顯得很霸氣，你想擁有這份霸氣，就要認真練習，但是練的多就一定是練的好嗎？如果你認為練習肩部和練其他部位一樣簡單，那就大錯特錯了，肩部的肩關節是屬於一個特殊的關節，我們應該對它有效的訓練和合理的安排。

想要告別窄肩嗎？這些健身小細節，可以幫你把肩變寬。

​

第一：大重量的過頭推舉放在訓練前面

過頭推舉動作一般就是啞鈴推舉和槓鈴推舉，還有許多推舉的變式，雖然它們動作很相似，但是實際上是不同的，它們對於肩部肌肉組織的方式不同。

比如當我們做槓鈴推舉和啞鈴推舉時，上臂是直接向兩側生長的，這也就意味著所刺激到的肌肉是三角肌中束，但是當我們去做阿諾德推舉時，肘部是向前推的，主要刺激的就是三角肌前束。

​

當然我們可以在頸後做適當重量的動作，但是如果我們用的重量非常大，那麼動作一定要放在頸前以免自己受傷。

在肩部推舉的最低點，槓鈴位於頸後位置時，這時候肩部肌肉就處於最薄弱的狀態，如果我們選擇大重量，就會增加肌肉撕裂的風險。

​

第二：嘗試著做肩推動作

如果你的肩部會不時的疼痛，那麼你可能是做的過頭推舉過多，這樣就會減少關節的空間，關節結構相互摩擦，就可能導致關節磨損和一些炎症的病發。

如果你覺得頭頂推舉很困難或者在訓練的時候肩部一直有疼痛，那麼可以考慮做肩推動作，肩推動作對肩部是非常友好的，它還可以有效地對三角肌進行訓練。

我們在做肩推動作時，可以選擇有角度的推舉，讓肩膀沿著一條自然的弧線運動。

​

第三：單關節肩部運動時不要完全伸展手肘

在進行單關節運動時，有一些初學者會把手肘完全伸展，其實這是一個錯誤的方法，最好的方法就是把肘部鎖定在一個固定的位置，可以讓肘部稍微彎曲，有點像側平舉中的動作。

之所以把肘部鎖定在適當的位置是為了確保運動的關節是肩膀，因為這是單關節運動。

我們需要的就是肩部關節運動，但是如果我們打開手肘，三角肌就會發力，整個動作的效果就會大打折扣，並且會將整個運動變為多關節運動。