讓肌肉長得更大塊，不要忽視離心訓練

相信有的小夥伴已經在健身房裡混跡了很久，並且有每周都有自己的健身計劃。

而且每周都去完成了計劃，但過了幾個月甚至大半年卻不見肌肉怎麼增長。

其中問題你有思考沒有，是自己吃得不好?吃得不夠？還是自己的訓練量不夠大？還是你嘗試過很多方法卻還是不見什麼成效。

其中比較重要的原因就是在健身房裡面練的時候所掌握的方法可能有些問題，沒有充分利用離心收縮給肌肉帶來撕扯與適當性的破壞。

身體中的營養就不能充分被肌肉利用，肌纖維的密度與粗度得不到增長，然後肌肉不能擴大維度，你的身體不能變得更加壯實可能就是這個原因。

什麼是離心收縮？

離心收縮是相對於向心收縮而定義的概念，肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長就是離心收縮。

離心收縮訓練的好處。

更好的增肌效果。

肌纖維在離心收縮階段會被拉的更長，產生很多肌纖維細胞的細微損傷，這種損傷得到及時恢復，就會形成肌肉生長，使訓練者獲得更大的肌肉圍度。

更大的力量。

離心收縮訓練可以承受更大的重量，幫助訓練者實現力量的快速增長，在平台期時，是一個很好的訓練手段。

更好的訓練效果。

有規劃地在動作中進行離心訓練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進而使得肌肉在力量訓練中得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長效果。

更容易突破平台期。

離心訓練能讓你在更大強度下進行訓練，肌肉會因此而到更大的壓力，促使肌肉進行超量恢復。

而另一方面，通過調整肌肉在離心階段的動作頻率，比如在肌肉離心收縮階段讓肢體動作更平緩，我們能夠讓肌肉產生更多的肌肉纖維撕裂，進而使得超量恢復取得更為明顯的效果。

如何運用離心收縮？

離心收縮的效果這麼好，在日常的訓練中，可以單獨針對離心收縮設計一些訓練動作。

（1）雙上、單落:

例如進行划船訓練，我們利用史密斯器，雙手拉起，下放時單手。

（2）慢放:

在你訓練的組數的最後幾次動作時，你幾乎已經精疲力盡，最後幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動作。

離心收縮雖好，但也要注意

在進入負重拉伸訓練時候，一定要先進行熱身運動，因為有研究表明，當身體的肌肉和關節沒有得到充足的預熱，會大大的增加受傷的風險。

在負重拉伸的狀態下，一定要確保拉伸的部位不會給關節造成過強的壓力，要確保安全，儘量使用中等重量。

注意延長拉伸的幅度，假如在拉伸的狀態下，你的關節感覺很不舒服，那一定要及時將重量卸下來，避免受傷。