一個健身習慣,讓肌肉快速增長,不要說肌肉練不大了

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我們知道健身不是瞎練,而是一項技術活。

不論你是塑形還是減脂,都繞不開增肌。

增加肌肉可以塑造健美的形體,提高基礎新陳代謝,如何有效快速地增肌,是很多健身愛好者關心的問題。

健身確實有很多技巧和原理性的東西值得我們學習和研究。

肌肉增長是一個超量恢復的過程。

超量恢復指的是我們的肌纖維,在運動健身中被撕裂,通過營養補充和休息得到恢復,變得比之前更粗壯,更有力量的過程。

根據增肌原理,我們很容易了解,增肌需要一定強度的刺激,如果刺激不夠,我們的肌纖維沒有被撕裂,肌肉就難以進入超量恢復的狀態。

有效地訓練,才能讓我們達到最佳的增肌效果,這裡跟大家分享一個健身習慣,讓你做到有效地訓練,那就是養成一個記錄的習慣。

比如你今天用60kg的槓鈴練組,練完之後肌肉酸痛,感覺效果不錯。

過了一段時間,你還是在用60kg在練組,你的胸肌可能沒有怎麼增長。

我們需要適當地增加強度,才能有效刺激肌肉進一步增長,但是很多人忘記了之前自己用多大的重量練組。

很隨意地用一個健身動作,用多大重量也是憑感覺,這樣的訓練真的很難提高。

記錄就是在你每次練習之後,記錄下日期、動作、重量、次數、休息時間等,你可以用手機備忘錄或者下載一個記事本軟體記錄。

記錄重量和次數,能夠給你下一次訓練提供真實的數據參考,想要肌肉增長,你可能要適當增加強度。

對於個人而言,你訓練重量和次數的增加,往往意味著你的力量增長,力量提升,你的肌肉也會增長。

記錄休息時間也是非常重要的,很多人休息時間憑感覺,感覺自己休息差不多了就開始下組訓練。

但有時候感覺並不準確,記錄自己每次休息的時間,看看自己的狀態有什麼不一樣,就能找到最佳的休息時間。

休息時間太久浪費時間,休息時間太短,肌肉還沒有恢復,進行下一組訓練的效果會大打折扣,通過記錄,你可以找到最佳休息時間,提高你的健身效率。


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