38歲張鈞甯，晨起第一時間練瑜伽，這樣的自律是瑜伽冥想的力量

在當代這個紛亂嘈雜的世界裡,我們大多數人常常迷醉於表面的歡樂中,比如各種應酬不斷的宿醉,各式各樣令人垂涎欲滴的夜宵,亦或是因為生活工作的壓力,而連續好幾天通宵熬夜工作,有時候我們總拿"迫不得已,明天早睡,後天再鍛鍊吧",等等一系列的藉口為自己的心裡找點平衡.

有時候,我們明明已經閒暇了,卻放不下手機里的視頻,戒不掉手邊的零食,挪不動窩在沙發里的雙腿,殊不知,我們的健康正在一點一滴的被這些不自律而毀掉,特別是對女性朋友來說,也許在18歲的時候,不知道什麼叫做保養,在25歲的時候,不屑於保養,但是當你跨入30歲以後,你就會明白,只要高度自律好好保養愛護自己的女人,才是最聰明的.

有沒有發現這樣的現象,越是優秀的人,他的自律能力就越強,說到高度自律性不禁想到一位女明星-張鈞甯,她只要在不工作的時候都會堅持每天六點鐘起床健身,就連被譽為大眾情人的彭于晏都稱呼她為女神。

她可以在嘈雜的拍片現場中沉靜下來看一本書,也可以在清晨大家都呼呼大睡時,就已經早早起床開始做瑜伽,練習冥想.

她也曾坦言,調節身心維持自律的方法就是練習瑜伽冥想.瑜伽這幾年已逐步成為健身界的最被廣大人群認可的運動方式之一,我們常常追求各種瑜伽體式的練習,但是對於冥想的重要性和作用,卻很少有人能真正的了解,冥想不僅可以幫助我們提高專注力,排解心理壓力,對心血管疾病也有一定的預防作用,對於當代長期熬夜,焦慮,注意力不集中,缺乏自律性的我們來說,是非常適宜練習的。

什麼是瑜伽冥想:瑜伽冥想又稱為心性鍛鍊法,它並非只是閉眼盤坐的放空,而是通過系統化的方式,使你的精神和思維專注於你想要關注的事情上。

越來越多的案例證明,冥想可以幫助高壓人群舒緩日常壓力,也被臨床醫學用作緩解疼痛的方法之一,冥想不再是過去人們概念里只存在於宗教中打坐盤腿,在歐美國家的醫學和心理學中也逐漸流行開來,曾有科學資料表明,瑜伽冥想可以在我們人體大腦的特定區域增加灰腦質,有效幫助減緩大腦老化過程,當我們處於長期壓抑情緒下,大腦的灰質細胞會受損,進而影響到記憶力和情緒,所以,冥想通過增加大腦灰質細胞繼而可以幫助我們穩定情緒,排解壓力.

有的人可能會有這樣的疑問,既然是排解壓力和情緒,那麼像普通的游泳,跑步一樣可以讓人出出汗,結束後也會感到心裡比較輕鬆啊,為什麼一定要選擇瑜伽冥想呢?雖然跑步游泳類的有氧運動可以讓人產生愉悅感，是因為在運動過程中，身體分泌大量的多巴胺使人產生亢奮，愉悅的心情，但同時你的心率加快，耗氧量加大，是個消耗身體能量的過程，並不是真正意義在對你的情緒進行調節。

為什麼瑜伽冥想可以幫助排解壓力，調節心緒：

1、瑜伽冥想通常是一個緩慢、放鬆、平和的運動方式，並不存在固定的編排，更注重人體自身的關注意念，當我們身心放鬆、放空時，就會摒棄雜念，心虛平和。

2、瑜伽冥想注重呼吸，我們可以通過科學的呼吸模式，比如腹式深呼吸來放鬆心理，同時為身體增加供氧量，滋養身體器官。

3、從生理的角度來說，冥想通過減低高血壓，減低血液中的乳酸含量，避免焦慮的產生，緩解因壓力導致的頭痛等情況，使我們的心智變得清新、細膩、寧靜。

瑜伽冥想練習方法：

1、首先身著寬鬆舒適的衣物，選擇一個安靜舒適溫暖的環境，在練習時間的選擇上，可以每日早晨為最佳選擇，不易在冥想前大量進食，以免身體的消化過程影響到冥想靜心的效果。

2、找到一個讓你感覺舒適的坐姿，注意你的腰背部一定要保持挺直狀態，兩肩自然下沉，打開胸腔保持呼吸的流暢，可以將你的臀部下方放置軟墊，將身體墊高，使你的膝蓋低於臀部位置，這樣更有助於脊柱保持挺直狀態。

3、需找自己呼吸的感覺，將你的注意力放在感受呼吸的節奏上，去尋找氧氣從鼻腔吸入，進而流暢的進入體內，滋養體內器官，溫暖你的腹部，感受到腹部的起伏。

4、將你的全部思想，意念集中於此刻，你的身體向一座山，平穩而堅定，感受此刻只有充足新鮮的氧氣在緩緩的滋養你身體的每一個器官，你體內的濁氣，廢氣物質都隨著吐氣的節奏在一點點的吐出，你的體內純凈，平和，如果此時你感到有消極的思想出現，不要在意，接受它，並且自然的讓它離開你的大腦。

5、當你的身心思想放空後，用心去感受周圍的聲音，不用費力去探尋聲音，讓你的耳朵隨著你的意念去感知外界環境。

6、然後再慢慢的將你的注意力轉移到你的思維上去，接受你現在所有的一切，不去做任何的判斷亦或是指責，只用心去聆聽即可。

7、在這個冥想的過程中，不要去強迫你自己產生某種思維，比如要求自己一定要平靜下來，不要有這種督促的聲音出現，當你發現你仍然糾結於某種情緒時，也不要有壓力的想辦法排解它，而是保持鎮定，平靜的面對它，讓消極和壓力，自然而然的消失掉，去接受你自己的全部，用平和，友好的心態接納自己。