一個入門者，對於怎樣學好瑜伽的感想和心得

在當今社會，瑜伽已經成為了一項大眾化運動。

學習瑜伽有很多好外，例如，可以使人心態平和、提高專注力、增加身體柔軟性以及改善整體健康水平。

但對於瑜伽初學者來說，怎樣更快的進入瑜伽世界，感受它的魅力所在呢？作為一個瑜伽愛好者我把自己學習瑜伽的心得體會分享給大家。

一 對瑜伽的認識

瑜伽的分類有很多，比如現在流行的高溫瑜伽、空中瑜伽、球瑜伽、舞韻瑜伽等等，但無論是什麼瑜伽，萬變不離其宗，都是通過呼吸法和體位法，由深長的呼吸，筋骨的舒展加以平靜的心境來增強人的身心健康。

二 瑜伽的階段

1. 呼吸控制 （在練習瑜伽控制自己的呼吸。
   
   ）
2. 體式 （練習瑜伽的姿勢。
   
   ）
3. 制感 (控制自己的身體，抑制慾望使感情平和下來。
   
   ）
4. 專注 (集中注意力，關注自己身體某一個部位或者某一件事情上。
   
   ）
5. 冥想 (靜坐冥想提高意識。
   
   ）
6. 入定 (當冥想的對象籠罩著冥想者並由客體轉為主體時，自我意識便消失了。
   
   ）

三 了解自己的身體狀況

瑜伽其實是適合每一個人，並不局限於年齡和性別。

但是在練習中，要注意循序漸進，還要注意一些體式的警告，比如高血壓，頸椎病，糖尿病等，不能練習的強迫自己練習，更不可急功近利，盲目用力，盲目攀比。

練習時要關注自己的身體情況，不能和書本上或者是教練相比，只和昨天的自己相比避免不必要的受傷。

在練習中發現體力不支或身體非常顫抖，憋氣，應立即停止練習，尊重自己身體的感受。

四 練習提示的注意事項

1. 練瑜伽前後一小時不要進食，保持空腹狀。
   
   
2. 用鼻子吸氣用鼻子呼除有特殊要求。
   
   
3. 練習時應該把注意力放在身體的感受上。
   
   
4. 在練習中必須正位練習，也就是尊重動作的正確性。
   
   比完成姿勢更重要。
   
   
5. 瑜伽練習前需熱身。
   
   
6. 練習至少半小時後才能洗澡

五 練習瑜伽體式要掌握的原則

1.呼吸原則。

◆吸起呼落，呼轉吸回。

2.體式原則。

◆站立：根基要穩定。

◆前屈：創造空前，前側後側等長向前延展。

◆後彎：固定根基，延展脊柱尾骨下拉，脊柱由上向後向下伸展。

◆側屈：左側右側，要等長。

◆扭轉：骨盆中立，根基固定從腰椎以上脊柱由下向上水平，扭轉。

◆倒立：信心支撐，距離拉長跟站立一樣，挺拔。

◆手臂支撐：核心穩定，找到平衡。

練習瑜伽必須了解每一個體式並且遵循體式原則去練習，先易後難，貴在堅持。

瑜伽的練習是為了健康而練習的，是在安詳平和的環境裡進行自我身心的鍛鍊。

在瑜伽練習時，應該配合呼吸將注意力放在練習的部位上，而達到和諧的狀態。

不能為了做一個體式而完成一個體式，也不能急於求成。

所以當我們準備練習瑜伽時一定要了解以上的知識進行有規律的有計劃的練習瑜伽，讓我們每一次練習瑜伽後，心變得寧靜而無為，幫助我們積極的面對各種壓力狀態，也讓我們的身心保持健康與活躍。