大叔每周健身4到5次，每次鍛鍊2小時，堅持1年後看他身材變化

許多人總是把健身當做一種負擔，似乎一定是為了完成什麼功利的目標才強迫自己把它作為一項事業。

其實如果你發自內心的將它視作生活中的必須，你就會發現一切根本沒有想像中的那麼困難。

看大叔，身材難以與健康有型沾邊，但就是這樣一個路人甲的存在也希望自己成為健身領域的主角。

下決心健身的他因為種種願意沒有選擇去健身房，他相信在家和戶外鍛鍊同樣可以改變身材。

讓我們見證一下健身1年後的他身材變化如何。

他的健身計劃強度一點不差，每周訓練4-5次，每次都要長達2小時，如果沒有毅力和決心，這樣的訓練計劃很容易半途而廢。

他選擇了一個不錯的方法，那就是和朋友一起結伴鍛鍊，是不是更有動力呢？

健身從來都是一個全身性的系統工程，只有把有氧+力量相互配合，更能實現健康有型好身材的目標。

在跑步的強度和時間上也一定要多加注意，降低體脂率永遠都是有氧運動的第一任務。

居家鍛鍊最好的選擇就是徒手健身，波比跳鍛鍊幾乎全身大多數肌肉群，對於減肥減脂同樣效果顯著。

大叔因為身體素質的原因就先從簡易波比跳開始，但只要堅持下去就一定會有所改變。

降低體脂率只是健身運動的第一步，大叔在完成小目標的基礎上，開始向著更遠大的目標靠近。

居家力量訓練需要健身器械的支持，因此他選擇購買啞鈴之類的簡易器械進行鍛鍊，看這重量也絕對槓槓的。

有了這些磨練，健康好身材絕對不是難事。

隨著運動的深入，大叔的運動能力和身體素質都有了不小的提升。

卷腹等各式動作全都不在話下，為了夢想而堅持絕對是世間最令人滿足的事情了，有了這樣的信念，堅持一年也不算什麼！

健身一年可真不是一件容易的事情，需要你付出更大的決心和努力。

看看現在的大叔是不是完全超乎你的想像，胸肌、腹肌都讓健康陽光的氣質撲面而來。

看一下對比圖你是不是更要張大了嘴巴，曾經只是身材平平，而現在卻肌肉線條看起來相當清晰，刀刻一樣的腹肌怎麼看都是一種美的享受。

大叔顯然已經愛上了健身的感覺，鏡頭前的他看起來絕對自信滿滿。

你是不是也心動了呢？

—貴在堅持—

您的點讚、評價是對我們最大的支持！