要想把背部肌肉練得更好,在訓練中做到這2點,擁有好身材

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在我們的健身訓練中,背部肌肉的強化訓練,對於我們絕大多數的朋友來說,都會是非常重要的訓練部分之一,如果我們能夠把背部肌肉給練好的話,那麼不僅能夠幫助我們去擁有一個強壯的背部肌肉,而且還能夠在很大程度上,去避免自己的身體去出現一些體態問題,從而讓我們能夠去擁有更好的身材。

而對於背部肌肉的強化訓練,小編我想說的是,如果我們要想把背部肌肉給練好的話,那麼在進行訓練的過程中,所需要去注意到的問題還是比較多的。

就比如這樣2點,如果我們能夠去有效做到的話,就能夠在很大程度上,去提升我們的背部肌肉訓練效果,那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這2點,希望能夠對大家有所幫助。

一,先做複合動作,後做針對動作

眾所周知的是,在我們的健身訓練中,有很多各種各樣的訓練動作,其中一般有這樣兩大類的訓練動作,其一就是複合型的訓練動作,其二則是針對性的訓練動作。

而在我們背部肌肉的強化訓練中,也有很多的複合型訓練動作和針對性訓練動作,對此,小編我想說的是,我們在練背的過程中,最好先去進行複合型的訓練動作,然後在做針對性的訓練動作。

比如我們可以先做槓鈴硬拉和槓鈴划船,以及引體向上之類的訓練動作,然後再可以去做一些直臂下壓和繩索麵拉之類的訓練動作,就是比較好的選擇。

我們之所以需要在練背的過程中,去這樣做,其中有這樣一個很重要的原因,那就是這樣可以在很大程度上,讓自己的背部肌肉去受到更加深層,以及更加充分的肌肉刺激。

如此一來,就能夠讓我們在練背的時候,去獲得更好的練背效果,然後就能夠讓我們把自己的背部肌肉去練得更好了。

二,訓練要全面

關於自己的背部肌肉,我們得要知道這樣的一個知識點,那就是自己的背部肌肉是由很多肌肉部分組成的,在我們很多朋友的觀念中,可能會單純的認為背部只有背闊肌。

對此,小編我想說的是,在我們的背部肌肉中,雖然說背闊肌是一個很重要的肌肉部分,但是如果我們在練背的過程中,只去進行背闊肌的強化訓練的話。

那麼自己所獲得的練背效果就會是不全面的,我們就難以去把整個背部肌肉練好了,並且還可能會讓自己的身體出現一些體態上的問題,比如圓肩或者駝背等等。

所以說,我們在練背的過程中,應該要儘量的把背部上的大部分重要的肌肉給練到,比如斜方肌的中下部,以及肩胛骨周圍的肩袖肌群等等,都是我們在練背的時候,需要去練到的。


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