停下你的腹肌鍛鍊吧！不解決這點練再久也沒用

經常聽到有人抱怨，我每天都跟著腹肌撕裂者練，但是腹肌還是不明顯啊？

你做的這些動作不管你睡前做飯後做，在地上做還是在健身房做，跟著視頻做還是跟著網絡大神做，每天10分鐘還是2天半小時，本質上都是在做力量訓練，針對腹肌的力量訓練，確實能練到你的腹肌，但很可惜，只做到這些並不能讓你的腹肌立馬顯現出來。

在這裡必須再強調一下：腹肌是瘦出來的，而「堅持鍛鍊腹肌」減不了肚子上的贅肉。

腹肌外側的贅肉（脂肪）恰恰就是你腹肌不明顯的元兇！！

所以你會發現無論你再怎麼努力，努力了多久，最多感覺就是：嗯，腹部好像比起以前硬了很多。

但離你夢想中的巧克力排還差的遠呢。

畢竟你再怎麼努力，你的脂肪並不會轉換成肌肉啊！

這時候就要引入一個新的指標：體脂率。

體脂率是指身體中脂肪總重量占身體體重的占比，通俗點說就是反應了人的肥胖程度。

體脂率不僅關係到體重和體形，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%，過高的話身材會走樣，過低，即男性低於12%，女性低於13%-15%，則可能引起人體功能失調。

有圖有真相

對照一下自己的體型，大概就能看出你現在的體脂率水平了。

當然也可以買帶檢測體脂功能的電子秤（雖然準確性不敢恭維，但可以作為一個參考）。

這時候肯定有人要跳出來說：我一個朋友就跟著腹肌撕裂者（以及其他XXX）就練出了6/8塊腹肌！

對此我只想說： 瘦子的腹肌就和胖子的胸一樣，毫無意義。

所以如果你的腹部有很多贅肉，甭管你體重到沒到需要減肥的地步，你的體脂率肯定是偏高的，這時候就請你拿出「我需要減肥」的態度，去對待自己的身材，而不是再一天天傻練腹肌！

所以書歸正題，接下來我們要討論【如何才能減脂】？

首先請耐心看完這一段解讀：

人體脂肪積累的實質是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。

當攝入的能量（食物）較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。

過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。

過剩能量轉化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的（也就是說：沒有最胖，只有更胖！）。

要減少體內儲存的脂肪是很困難的，因為人體沒有排泄脂肪的通道：糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。

所以利尿、導瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接減少脂肪——除非手術割除或抽吸皮下脂肪。

我們拋開手術不談（因為並不算健康，還有可能反彈，重點是根本沒必要），要減少體內脂肪，唯一的方法是把它們當能量消耗掉。

那麼，在什麼情況下，體內脂肪才能被動員起來並代謝為能量（還有二氧化碳和水）呢？很簡單：攝入的能量比消耗的能量少。

當能量入不敷出時，體內脂肪就會被動用以彌補能量虧空。

因此，減少脂肪的唯一（非手術）方法，就是造成體內能量虧空。

總結一下就是：減肥沒有捷徑，正常人只有兩個方法，1.管住嘴，2.邁開腿。

同時還有一個很殘酷的現實：沒有局部減脂！！！

這意味著，你的脂肪也許僅僅在腹部或者大腿堆積，然而你想甩掉他們的時候，必須全身性減脂，也就是說，你現在要想的是如何「減肥」（或者說全面減脂），而不是如何「減肚子、屁股、大腿」。

很多人一聽管住嘴，邁開腿就說我會啊！不就是節食和跑步嘛！這其實是對這六個字的誤解，往往不是堅持不了就是反而拖累了身體。

正確的做法應該是：

管住嘴：減少熱量的攝入。

這裡並不推薦節食（後續會有文章詳細講解~請記得關注我喲），而是應該減少重油、重鹽食品或高熱量低營養密度的食物的攝入，例如：碳酸飲料，幾乎不提供任何人體所需的營養，等於白白攝入了熱量。

邁開腿：增加熱量的消耗。

這裡也不推薦大家僅僅採用跑步的方式，因為一直有氧運動，可能會讓你掉肌肉，從而減少基礎代謝，最後讓你遇到瓶頸，發現無論怎麼跑，都再也減不下去的情況發生。

而是應該多做全身，複合動作的力量訓練，例如：臥推，深蹲，硬拉，來實現運動消耗的同時，提升基礎代謝，讓你躺著都能消耗更多熱量。

有人要問了，之前不是說練腹肌也是力量訓練嘛？怎麼那個沒用，你說的這個就有用了呢？

這裡需要解釋一下，練腹肌屬於孤立動作，是對單一肌肉群的鍛鍊。

而深蹲，臥推，硬拉是複合動作，是對多個肌肉群的鍛鍊，且這三個動作練的都是大肌肉群，能夠讓你在鍛鍊時消耗更多熱量，在鍛鍊後能夠更大地提升基礎代謝。

當你掌握了這些知識，你的巧克力腹肌就在向你招手啦~