38歲秦嵐秀運動照：好身材不是天生的，是通過鍛鍊換來的

​通過運動健身的方式來減肥，已經成為了很多小姐姐頭腦中固定的減肥思想了，通過運動來科學瘦身，這一點是毋庸置疑的，今年38歲的秦嵐就是一個非常好的例子，馬上要步入40歲的她，身材不知道甩吃貨胖妞們幾條街。

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照片中的秦嵐身穿著運動休閒上衣、運動緊身褲，身材非常完美，雙腿大腿和小腿的比例特別完美，不告訴你年紀，你肯定猜不到這是38歲的身材。

秦嵐不僅在平日中很注重塑形健身，在很多綜藝節目上也經常會表現出自己標準的運動體式，做起來平板支撐，一點難度都沒有。

你能夠做到秦嵐的這個動作嗎？據說這個動作很暴露年齡，她可以輕鬆過鼻樑，這和平時瑜伽的柔韌性練習有很大的關係呢。

我們經常在熒幕上會看到很多身材非常完美的女藝人，秦嵐就屬於這種類型的女人，今年已經38歲的秦嵐，身材依舊保持在28歲的階段，這主要是因為她很注重自己的運動鍛鍊，她用實際行動證明了：好身材並不是天生的，是通過運動鍛鍊、練習瑜伽換來的。

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體式一：站立後彎式

擁有小蠻腰、A4腰、蜜桃臀想必是每個女孩子的理想身材，我們可以通過練習瑜伽來達到這種身材，鍛鍊臀部就需要練習到站立後彎式。

體式要點：整身正直站立在地面上，而後我們將雙腿左右or前後分開，上身向後彎曲，拉伸腹部肌肉，最後將雙腳腳跟提起。

體式二：輪式變式

輪式這個體式可以通過拉伸腹部肌肉，來鍛鍊腹部和背部的肌肉群，進而達到鍛鍊出小蠻腰、A4腰的效果。

體式要點：身體放鬆，雙腿併攏，平躺在地面上，之後雙臂和雙腿小腿將身體撐起，臀部用力沉下去，最後踮起雙腳腳尖。

體式三：半月式變式

已經熟練練習半月式的小姐姐，可以試著藉助瑜伽杆來進一步練習這個體式，從而讓身體鍛鍊出更好的體態效果。

體式要點：站立在瑜伽杆前方，上身左彎並且雙臂上下伸展，在雙手一上一下抓緊瑜伽杆之後，雙腿藉助腰部肌肉的力量，彎曲躍起即可。

體式四：空中瑜伽體式

空中瑜伽相比於地面瑜伽，對於身體的柔韌性和平衡性有著非常大的考驗，不過這也側面說明了空中瑜伽有著更好的塑形身材的效果。

體式要點：將瑜伽帶纏繞在腰間之後，雙腿變換著動作將瑜伽帶纏繞在腿上，之後以身體腰間為基準點，向後反轉，雙手緊緊抓住瑜伽帶的另一端。

體式五：一字馬式變式

雙腿大腿內側的贅肉可以說是「頑固性贅肉」，只練習一個體式的話，是很難減掉的，所以，我們需要利用多個體式，共同練習雙腿大腿。

體式要點：身體山式站立在地面上，左腿繃直，用來支撐身體，右腿則是跟隨著上身向前彎曲，待雙腿呈一字形動作之後，雙臂自然放在雙膝上。

在很多小姐姐的眼裡，38歲年齡的女人，是不是應該是體態微胖，成為家庭主婦的樣子？這已經是老思想了，你看38歲的秦嵐不是身材依舊很好？思想是一方面，堅持運動鍛鍊、瑜伽塑形也是一方面，二者結合才能有更好的身材。

今日話題：除了地面（哈他瑜伽）瑜伽，你還練習過哪種瑜伽？

小練點評：生命在於運動，這是老一輩的人總結出來的經驗，在現如今的這個看臉、看身材的時代，在於運動的不僅僅是生命了，還有身材，願你像秦嵐一樣，到了38歲的年紀，也依然堅持鍛鍊身體、練習瑜伽，做個美麗女人。

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