什麼運動可以改善脖子前傾？多做這幾個動作，遠離「假性駝背」

每個人都是希望有更加完美的體態，這個體態不單單只是說胖瘦的問題，還要有更加完美的線條。

現在的很多人都是被手機所控制，經常脖子前傾，導致溜肩甚至是「假性駝背」，如果說不及早糾正過來，不單單是會影響你的氣質，更是會對你的神經造成壓迫，對未來的身體健康造成影響。

所以說，趁著你現在還沒有太過於嚴重，還是要早點改正姿勢吧，畢竟一個人的氣質跟體態真的十分重要，是一個門面的問題。

相信很多人都會疑問：那我到底有沒有出現脖子前傾甚至「假性駝背」呢？很多人都不知道自己是不是姿勢錯誤，在這裡小凡也是給大家帶來了一些有用的方法。

找一面全面鏡，然後以側面的方式走到鏡頭前，記住不要刻意的昂首挺胸，或者是叫朋友幫你在側面拍一張照片，如果頭部明顯更靠前，那麼證明脖子前傾就比較嚴重了。

如果是耳朵沒有處在肩部的上方，那麼證明有前傾的趨勢。

小凡也是給大家帶來了幾個比較簡單的瑜伽動作，在拉伸身體的同時，對於脖子前傾也是有著一定的治療效果。

一，眼鏡蛇式

將身體放鬆，俯臥在地面上，腳趾向後下方，雙手放在前方。

注意，如果有旁人監督的情況下，讓注意頭部，臀部，腳尖要呈三點一線。

吸氣，雙手按壓地板，抬起身體。

兩個呼吸之後，肩胛骨再緩緩向兩側拉伸，肘部要垂直，胸部向正前方，保持25秒左右，這個過程可以保持正常的呼吸。

最後緩緩放鬆，呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

重複2-3次。

二，蝗蟲式

平躺在面朝瑜伽墊上，然後緩緩吸氣，同時頭，胸，瘦，腿往往向上拉伸，想讓訓練效果更佳，最後抬高一點。

同時，收緊臀部，拉伸大腿肌肉，手臂向後伸展，打開胸腔保持5個呼吸左右，然後呼氣，慢慢將手腳頭放下，平躺在瑜伽墊上，重複2-3次。

三，駱駝式

相較於前面那2個動作，駱駝式的要求比較高一點，首先身體的柔韌性要足夠，一些骨質疏鬆的患者在練習的時候要更加注意。

首先跪在瑜伽墊上，雙腳岔開，兩腿之間的距離與肩同寬，腳背貼地，上半身挺直，頭部微微向後，看向天花板，如果難以支撐，可以用手微微撐住睡覺，吸氣的同時雙肩向後拉伸，打開胸腔，保持3-5次呼吸，再緩緩收回。

當然，這些姿勢只能給你作為一個緩解「假性駝背」的方法，要預防這些不良現象，最重要的還是要注重平時的習慣。

不要整天低頭看手機，養成低下巴，伸頸的壞習慣

坐姿站姿要時刻注意，不要老是聳肩駝背

在電腦前工作的時候不要長期坐在那裡，要多起來走動一下，有時候扭一扭脖子，別讓脖子長時間處於疲勞狀態，活絡一下脖子附近的經絡，才不會養成不良的習慣。

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