解密「高強度間歇性」訓練和「基礎代謝」的關係

經過上一篇減肥四大要素大家應該了解到如何科學減肥了，那麼今天小編就給大家解讀以下高強度間歇性訓練就是俗稱的"HIIT"訓練，他是一種快速提高你的心率的一種訓練，他採取的方法方式是由4個動作或4個以上動作組成，在最較短的時間內，用最快的速度完成規定動作的個數，例如最簡單的動作，高抬腿把他拆分為4組或6組，每組30或50等(根據自己的身體情況變化),這就是一個簡單的高強度間歇性訓練，

那麼複雜的高強度間歇性訓練是什麼呢？今天小編就給大家介紹一組動作多的高強度間歇性訓練，

開合跳：兩手放身體兩側，身體保持直立，兩腳自然站立，這為開合跳起始位置，終止位置為兩手臂打開與地面平行，兩腿打開略比肩寬.連續做30次為一組

深蹲：兩腳打開略比肩寬，大腿小腿自然站立，雙手放於身體兩側，這為深蹲起始位置，終止位置為大腿平行地面，小腿垂直地面，膝蓋儘量不超過腳尖，背部保持一條直線，從起始位置到終止位置為一個，每次做15-30根據自己身體情況選擇

平板支撐：這個動作相信大家頭聽說過，但是有的人做的時候是腹部發力，有的人呢做的時候是腰部感覺非常的酸，腰部有感覺的話就是這個動作做錯了，腰部肌肉群幫助腹部發力了，平板支持的過程中要注意幾點，第一肩關節肘關節在一條直線上並垂直地面，第二點腹部收緊，吸肚子不要把肚子鼓起來，第三點背部成一條直線，腰部不要往下塌腰，平板支持是以時間計算30秒到2分鐘不等根據自己身體情況選擇

高抬腿：高抬腿這個動作是兩個腳依次離開地面，並且讓大腿盡力向胸部靠攏，這個動作組30-50根據自己的身體情況適當選擇

以上四個動作是在任何地方都能做的，那麼怎麼把他們組合起來呢？ 可一個把每個動作分開做，比如開合條，我一組30個做六組然後開始下一個動作依次類推，中間每組做完休息一下，這中訓練適合剛接觸運動的小白身體條件並沒有那麼好，第二種是開合條、深蹲、平板支撐、高抬腿這四個動作每個動作我都做一組，做完四個動作後我再休息，這樣的訓練方法適合有訓練基礎的減肥愛好者使用，因為這種訓練比第一種強度要大，所以不太建議小白使用，怕會造成低血糖。

那麼高強度間歇性訓練跟基礎代謝有什麼關係呢？這個關係在於訓練的時間，很多人問過我什麼時間最適宜鍛鍊，我當時回答的是什麼時候都可以，只是早晨鍛鍊是對身體最好的，為什麼這樣說呢？就拿高強度間歇性訓練來說，當你早上開始了40分之以上的高強度間歇性訓練，那麼你的基礎代謝就會提高，例如一個女性基礎代謝1200，那麼她在早上鍛鍊過後，她的一天基礎代謝可能會上漲到1250-1300之間，那麼她一天的熱量消耗就會變多，也就意味這比你下午訓練你要多消耗一上午的熱量，所以我個人覺得上午運動什麼時候都可以，但是最適宜在早上開始訓練，因為可以幫助你提高你一天的代謝

以上為本期內容，下一期會為大家帶來」如何防止減肥反彈「