為什麼受傷的總是你？傷病怎麼減輕和避免？

有的人熱情高漲的開始跑步，而一段時間後膝關節、臀部、足底等產生了一些傷痛，因此就打了退堂鼓，將跑鞋束之高閣。

實際上，大多數人開始跑步，都會經歷這樣的階段，這一方面是身體對運動還沒有完全適應，另一方面是因為平時運動太少，身體的力量、協調性等不足，技術也不夠合理。

跑步受傷的原因，無非有以下幾點：

1、能力弱，特別是初跑者。

（跑步需要循序漸進，從慢跑開始，每周加量不能超過10%；參賽至少需要三個月以上的訓練準備）

2、裝備不合適，沒有選擇合適的跑鞋。

（按照自己的體重，腳型，跑步能力選擇）

3、場地不對，比如在石板路、不平整的鋪裝路、水泥路、坡度太大的山路等地方跑步。

（多在塑膠道、柏油路進行練習）

4、技術不對，步幅過大，頻率過低，騰空過高。

（使用節拍器，緩慢增加步頻，縮小步幅）

5、流程不對，比如不注意跑前熱身跑後拉伸。

（每次跑步認真的完成熱身，拉伸）

6、跑量過大，超過身體的負荷，且不注意恢復等。

（根據自己的跑步能力，多慢跑，適當休息）

有一些問題由於跑者對其不夠重視或者認識不足，導致自己受傷，而這些問題如果你早知道，很多傷痛是可以減輕或者避免的。

1. 高估自己的能力，不訓練就參賽

馬拉松熱讓很多初級跑者也躍躍欲試，想去挑戰一下自己，體驗一下跑個半程馬拉松到底是什麼感受，平時跑量不大，也不知道如何備戰，就只憑一腔熱情報了比賽，心想：三個小時，走走跑跑也能完賽！

即使參加過很多場馬拉松的老手，多多少少都會面臨一些突發的狀況，更何況對自己的水平和實力沒有底的新手，更有不少選手是為了娛樂而參賽，卻忽略了其中隱藏的危險。

要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。

你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。

訓練也要遵循循序漸進的原則。

對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。

你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。

有的「跑十幾公里就抽筋」，有的「跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶」，還有的「跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了」。

我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。

2. 試圖一口氣吃成胖子，賽前鍛鍊過度

訓練不足的另一面，就是有一些跑者為了突破自己，比賽PB，賽前拚命地去練，每天跑個半馬，賽前也不休息，這個時候是最危險的時候，很容易就因為身體承受不了而出事。

因為每個人的水平都是不一樣的，別人能輕鬆跑4分的配速，你可能永遠做不到，這個時候就不要強求。

首先，你不能將自己的訓練強度控制在對身體最好的刺激程度，最主要的是過多的超出自己能力的訓練，最後的結果往往是傷病。

即使追求PB，也是要在自身身體允許的情況下，科學地去訓練，增量絕不超過上周的10%，注意循序漸進，不僅能保證身體健康，還能使里程和速度自然而然地增長。

3. 賽前沒有健康的飲食計劃

其實，馬拉松的較量在賽前就已經開始了，除了需要科學的跑步訓練，很多人忽視了賽前的營養儲備。

為了維持一場2~6小時的馬拉松比賽，跑者的糖原或血糖儲存開始於72小時之外（並不是賽前一晚）。

足夠的能量物質和礦物質儲備，能夠為你提供充沛的體能，同時避免發生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外。

但如果賽前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多，會影響你在跑馬拉松時的表現，你也許會頻頻上廁所。

有些跑者到了一個新城市，迫不及待的想嘗試當地的特色美食，大吃大喝，如果吃不對，常會導致腸胃不舒服，影響第二天的比賽。

4. 裝備不足，各種擦傷

好多跑者為了慶祝第一次跑馬，裝備要都穿新的，你以為這是過年呀！新裝備是否舒適、適不適合長時間穿著，一些隱患很可能在比賽中爆發，受傷的當然只有你了！