「超實用」一個技巧幫你極速增胸
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本文作者：高效健身研究專家——劉洹Burning
很多人鍛鍊時遇到的一個問題是，常常在做動作的時候找不到目標肌群的發力感覺。
就拿胸部動作來說，無論是臥推、飛鳥、伏地挺身絕大部分人在做的時候都會覺得胸部還沒任何感覺手臂和肩部就已經酸的不行，根本沒法繼續做了。
很多教練會告訴你這和自己手臂以及肩部的肌肉力量不足有一定關係。
但其實我想告訴大家：更重要的一點是你很可能沒有真正做到用胸部去發力，尤其是新手和女生。
怎麼用胸部發力？如果你接著問一些教練，他們可能會告訴你，挺胸收腹沉肩就可以了。
說起來簡單幾個字，但是有幾個初學者正確做到了，感覺到了胸肌的酸脹？少之又少。
今天我介紹一個我自己一直用的技巧，依舊是超級實用，大家使用後能夠在訓練中立刻找到胸部的發力感。
我把這個動作叫做3/4肩迴環，也就是在做任何動作前，肩部向後繞圈，到3/4的位置處停下，這個時候很自然的我們的姿勢就是挺胸、沉肩、收腹、肩胛骨夾緊的一個狀態。
接著，一定要保持住這個姿勢，再做伏地挺身、臥推、或者夾胸等動作。
（下面以伏地挺身為例演示）
當然，做其它各種類型和角度的胸部動作要點都一樣。
對於初學者來說，這麼去找感覺看起來是有點機械，有點傻，但這是養成習慣的一個過程。
等你慢慢找到感覺就不需要這麼機械去保持。
各位千萬不要小看這點建議，因為它不僅只適用於鍛鍊胸肌的動作，其實大家在做很多動作的時候都需要夾緊肩胛骨，讓肩帶縮回，收腹、沉肩，這樣才能讓身體更加穩定，同時減少肩部受傷的風險（肩關節是球窩關節，活動範圍是360度，因此肩部的穩定性就非常差，容易受傷。
）
另外，我建議大家在平時日常生活中也應該努力做到這一點，不但你的胸部看起來會更加挺拔，胸圍看起來更大，而且還會顯得更自信姿態更好。
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