練瑜伽，仰臥英雄腰疼，怎麼辦？

練瑜伽，仰臥英雄是一個很好的體式，它可以伸展腹部器官和骨盆區域，提高消化功能，幫助緩解痛經的症狀，修復身體，但很多初學者伽人表示，練習這個體式，腰部會有不適感，甚至有疼痛，怎麼辦？

在回答這個問題前，首先，我們先來分析一下，導致仰臥英雄腰部疼痛的原因，比較常見的主要有以下3個：

1、大腿前側、髂腰肌、腹直肌太緊張

通過以上解剖圖片，伽人們應該很清晰的可以看到，要做好這個體式，大腿前側、髂腰肌、腹直肌、胸大肌、脛骨前肌等身體的前側肌肉，都需要很好的延展。

所以，如果初學者伽人大腿前側緊張、髂腰肌緊張，亦或者多個肌肉緊張，在做這個體式的時候，就容易導致腰部不適、甚至疼痛。

2、沒有向後轉動骨盆、脊柱的延展不夠

在仰臥英雄這個體式中，如果骨盆向前轉動，亦或者脊柱的延展不夠，或者兩者同時存在的時候，那麼，腰椎之間的空間和壓力必然會增大，導致不適合疼痛。

3、髖、膝關節的緊張不靈活

從以上的解剖圖片可以看出，仰臥英雄這個體式，對伽人們的髖關節和膝關節的靈活性也有一定的要求，如果伽人們的髖部、膝關節比較僵硬緊張，也很容易導致腰部的代償來彌補，導致腰部的不適和疼痛。

除此之外，在這個體式中，對足背伸的功能要求也很好，如果足背不能很好的伸展，不僅會導致足背和踝關節疼痛，也會影響到腰背部的伸展，導致不適感。

分析完以上導致仰臥英雄腰部疼痛的原因後，伽人們應該可以很簡單的，根據自己的身體情況，去找到解決方案了。

如果是身體前側比較緊張，那就多練習一些打開身體前側的練習，比如小狗式、小橋式、弓式等。

如果是練習技巧的問題，那就學會轉動骨盆，延展脊柱，伽人們可以多練習貓牛式

方法：吸氣，從尾骨開始向後向上轉動，然後腰椎、胸椎向前向下，最後抬頭，呼氣，再次從尾骨開始向後向下轉動，腰椎、胸椎向上拱起，最後低頭，感覺我們整個脊柱像一串珍珠，一顆一顆的流動起來。

而如果是髖膝腳踝關節不靈活的話，那就需要多做針對靈活關節的練習了。

比如開髖的練習，束角式、鴿子式等，加強靈活膝蓋的幻椅、蝗蟲式、鳥王式等。

而對於初學者伽人，在練習這個體式的過程中，如果出現疼痛，也可以採用輔具練習，瑜伽磚、抱枕等都是很好的輔具：

最後，在這個體式中，伽人們也容易出現膝蓋痛，腳背痛的問題，很多時候也是以上導致腰痛問題的原因導致的代償，伽人們不妨對照檢查一下。