跪姿划船做成「單手拔大蔥」？女明星健身人設「崩了」

最近有一檔減肥節目火了

創體君一開始以為上這個節目的

應該是愛吃火鍋的徐崢

或者是月半上熱一的沈叔叔

沒想到的嘉賓竟然是

神仙身材的張天愛

張天愛一直有健身的習慣，

這次參加節目的目的是想衝擊腿部訓練，

先導片就小秀了一下自己的健身功底。

張天愛算是女星中身材管理夠自律的，

這套運動服在她身上蜜汁好看！

不過剛夸完bug就來了，

張天愛竟然把跪姿划船做成了

「單手拔大蔥」。

標準姿勢是醬嬸的，主要鍛鍊背闊肌+大圓肌。

嚴重懷疑是為了鏡頭好看在凹造型，側面角度出正臉不對勁吧！

背部沒有保持挺直，整個身體都是打開狀態，運動時搖搖晃晃，這要能練到背闊肌+大圓肌就怪了。

錯誤的健身動作可不止訓練不到位那麼簡單，沒有專業的指導輕則錯誤發力肌肉走樣，重則受傷，這可不是在嚇唬人，傷筋動骨從來不是小事，錯誤訓練的後果遠比你想的嚴重。

我們強調動作做標準做主要的原因就是保護身體避免受傷，幾乎所有訓練動作中都有一個收縮肌肉+放鬆肌肉的過程，這在個過程中受力的除了肌肉還有關節，而關節是相對來說比較脆弱的地方，一旦姿勢不正確或發力位點錯誤，就很容易使關節在不正確的範圍內活動造成損傷。

小劑量的動作還好，如果是深蹲或硬拉這種大重量大動作，受傷的後果就很嚴重了。

只顧著美的健身勢必不會收到結果。

希望女明星在凹人設的時候也要注意不要誤導大眾才對呀。

下面是創體君為大家總結了9個80％的人都會做錯的動作！

正確的方式，已經將大臂夾緊在身體兩側，你要將你的肘作為一個支點，通過二頭髮力，將重量捲起，動作的高點，手永遠不要超過肩部。

這個動作實際上一個孤立的胸部動作，這是為什麼在訓練中，很多人選擇繩索夾胸來讓胸部力竭的原因。

如果你的動作，出現了推的感覺，那麼三頭會參與進來，這就使得動作變成了多關節動作，這雖然不是重要的問題，但是如果這樣你可以採用啞鈴和槓鈴進行臥推，效果會更好。

你應該將肘關節保持135度左右，在動作的過程中始終如此，你可以通過鏡子來觀察，你的肘關節角度是不變的。

這個動作大部分人都會做錯，很多人將肘部降低，完成臂屈伸，這讓你的三頭在一個很小的範圍做動作，實際效果會大打折扣。

而有的人還會將重心前移，這實際讓動作本身更有重力的作用，肌肉發力會較小。

在俯身之後，大臂應該與地面平行，而且動作過程中要保持這個角度，很多人都在動作中慢慢降低了大臂的高度，你需要照著鏡子進行，來嚴格校對你的動作。

這樣會充分的鍛鍊你的三頭！

聳肩顧名思義就是將肩部向上聳，而不是因為動作疲勞滾動肩部，這會對你的椎間盤造成壓力。

你要用心並集中你的注意力。

動作很簡單，就是將肩部向上沿著直線聳起，有兩個建議：第一不要讓你的頭找肩膀，而是肩部上提；第二，不要向下看，永遠不要！無論是槓鈴還是啞鈴都要記住！

很難腿舉起重量，對嗎？你的問題可能就是你坐的的太高。

因為背部在支撐後面，你也沒有意識到錯誤。

但是因為坐的太高，你的臀部會出現抬離的現象，而給腰椎和椎間盤更大的壓力，這也是你會產生損傷的關鍵。

你要注意兩點：

第一，要控制腿下降的速度，來減少脊椎的震動受壓；

第二，將臀部儘量靠近背墊。

你會感覺到你發力和受力的部位，如果感覺腰椎有壓力，那麼你就要調整了。

如果你像一個拉鋸的工人一樣前後晃動，那麼很顯然，你錯了。

因為這樣會讓動作變得更容易，目標肌肉感覺不到太大的壓力。

盡力保持你的身體在前後10度的範圍，不要超過範圍，這是鍛鍊你後背上背闊肌的關鍵！

如果你從來沒有做對過這個動作，這對你來說很難，但是一旦掌握了，你也很難做錯。

我們要說的是俯身動作，你要保持後背的平直，伸直略微下陷，比如當你做俯身側平舉，俯身划船，羅馬尼亞硬拉，這些動作。

如果你弓腰進行這些動作，而且還要負重，那麼用不了多久，你的椎間盤就會出問題。

實際上，你應該先用空杆來對著鏡子練習，來找到工作的感覺，將後背看做一個整體，俯身不是頭帶動身體下俯，而是整體下身。

感覺應該是臀部抬起，胸部和肩部向上停住，收住腰部位置。

這會讓你的脊柱安全。

還有一點，如果特意伸著脖子，你依然會有危險，儘量保持他們一個面上。

我們都知道，硬拉和羅馬尼亞硬拉，也知道這是複合動作三大王牌動作。

但是太多人將這兩個動作合成了一個。

你需要分清兩個動作的不同，以便於更好的鍛鍊。

羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛鍊腿和臀，在動作每一次槓鈴是不需要碰觸地面的。

而硬拉確實每次將槓鈴放置地面再次拉起，這可以更好的鍛鍊你的腿部。

對於硬拉，你應該更好的研究。

因為他們對你的身體實在是太重要了。

很多人使用這個動作進行肩部熱身，但是他們選擇了錯誤的器材，因為啞鈴的重量會將重力向下，而使得肩部潤滑不夠，你應該選擇繩索，將大臂夾在身體兩側，左右擺動繩索。

是不是許多人都犯了其中的錯誤！還是那句話，永遠不好忽視健身中的動作錯誤傷筋動骨從來不是小事，錯誤訓練的後果遠比你想的嚴重。