從來不鍛鍊胸大肌的人開始做伏地挺身，30天後會有多大變化？

胸大肌由於處在一個比較敏感的部位，很多人平常就會忽視它的存在，但健身屬於人體科學的範疇，對於身體的任何部位都應該正確看待，為了更好的發展全身肌肉，胸大肌也是很重要的部位之一。

胸大肌位於我們軀幹的上半部，屬於比較大的肌肉群，它的存在有著重要的意義，能夠幫助我們的手臂，通過軀幹傳遞力量，由於槓桿作用而實現力的最大化，同時也幫助我們穩定手臂。

而現如今人們多數時間都在工作和休閒，願意花時間鍛鍊身體的人已經很少了，而願意重視胸大肌發展的人就更少了，當然也不乏健身就是為了將胸大肌練好的人，因為胸大肌可以提升整個人的氣質。

那麼從來不鍛鍊胸大肌的人開始做伏地挺身，30天後會有多大變化？提到胸大肌的鍛鍊動作，可能很多人都會想到三大項中的握推動作，對於新手以及從不鍛鍊胸大肌的人來說，伏地挺身則是最為便捷有效的選擇。

現在隨處可見每天一百個伏地挺身會怎樣，這樣的做法並不適用於剛接觸健身的人，對於毫無基礎的人來說，十個伏地挺身都會感到乏力，就更別提做一百次了，所以我們需要更加行之有效的辦法。

我們可以將三十天分為三個階段，這樣就遵循了健身的循序漸進原則，做到這一點可以有效的避免新手，因身體素質不佳而不適應的情況，並且可以很好的有一個逐漸進步的過程，下面就來看看是哪三個階段吧。

階段一：平板撐

在完成伏地挺身之前，我們需要做出準備姿勢，這個姿勢就是鍛鍊腹肌常用的平板撐動作，在胸大肌力量不足的情況下，最基礎的鍛鍊方法就是讓自己保持平板撐動作，因為在伏地挺身的過程中，都需要保持平板撐的基本動作。

在完成五天左右的平板撐練習後，腹部肌肉和胸大肌基本可以承受自身的重量了，這就是初期最顯著的變化，從最初的支撐一分鐘都會雙手顫抖，到後來撐兩分鐘也只是小菜一碟，就是很好的進步過程。

階段二：跪姿伏地挺身

可以穩定的支撐兩到三分鐘後，就可以嘗試伏地挺身的初級動作，也就是跪姿式的伏地挺身，因為在標準伏地挺身時，需要支撐整個身體的重量，而新手幾乎是很難完成的，而跪姿就能很好的分配身體重量，讓新手也能夠很好的完成。

經過五天的跪姿伏地挺身練習後，胸大肌和手臂肌肉都會得到增強，能夠感受到來自胸大肌的力量，尤其是在做推動的動作時。

階段三：標準伏地挺身

有了之前的積累之後，相信標準的伏地挺身已經可以很好的完成了，再堅持二十天之後，胸大肌就會有明顯的膨脹感，做好飲食和作息方面的工作，就可以讓這個變化更為明顯。