減肥期間忍不住吃東西怎麼辦?想要瘦身成功,這些竅門切勿錯過
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越想減肥就越餓
每次一到減肥反而吃更多
可能和我們說的
你總把減肥的事兒放心上
腦子裡自然而然會蹦出各種食物
但除此之外
想吃東西就是餓嗎?
還真是個問題
你到底是真餓還是假餓?
首先我們要知道,
我們什麼時候會感覺到餓。
飢餓分為兩種
1、穩態飢餓:幾個小時未吃飯,人會產生與飢餓相關的感覺。
這代表著人體對能量和食物的渴望。
2、享樂飢餓:則是在不需要吃飯的時候,因為本能對於美食和味覺刺激的渴望,而帶來的「偽飢餓」,代表著人體對快樂和滿足感的渴望。
99%的胖子源於「偽飢餓」。
這樣看來,減肥期間想吃東西也常有多種情況。
- 一是過量節食,導致身體虛弱,常常會感到對於高熱量食物的渴望,這幾乎可以說是身體發出的求救信號啦。
很多女生因為過度節食導致大姨媽延後甚至長期不來,真的需要重視噢 - 二是運動後會感到飢餓,因為運動消耗了大量的能量,也加速了食物的消耗,身體需要繼續補充能量啦!
- 三是攝入量足夠,但是由於減脂期飲食比較清淡,而且我們會有意識的控制食慾,不吃各種零食、甜品。
然而,往往越抑制越想吃,最後甚至會導致暴飲暴食。 - 四是無論何時何地,總覺得自己有點餓,想要吃好吃的,那麼,你可能是寂寞了。
有研究表明,孤獨的人更容易產生飢餓感。
前面兩種是正常的身體需要
補充能量而產生的飢餓感
也是減脂期間,很容易就會感覺到餓的原因
這時候,我們就要適量的加餐或者適當增加三餐的攝入量,來滿足我們身體所需。
那遇到假餓怎麼解決呢?
01、補充蛋白質
食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌,會帶來短期的飽足感,讓減重者在餐與餐之間的空檔,不容易感到飢餓。
特別推薦蛋白粉作為減脂期間的補充,簡單快速減少對食慾和甜食,假性飢餓感的慾望,而且熱量還低。
02、喝杯水
大家一定都有過這樣的經驗,明明才剛吃飽飯,卻嘴很饞忍不住想吃點小東西,但很有可能你其實是你的身體渴了,並非餓了。
因為渴與餓在大腦是用同一種神經傳導物質傳遞訊號,因此常會讓人判斷錯誤。
每次在非正餐時間感到飢餓時,先喝一杯水試試看吧,說不定就不會餓了。
03、忍~~
吃飽飯看到美食圖片,還想吃!!
答應我,控制住自己好嘛!告訴自己,這只是饞而已。
在分清自己是「真餓」還是「假餓」的前提下,
感覺餓了,需要補充能量就要適量加餐。
減脂期千萬不要挨餓啊,
不然復胖的幾率十分高!
減肥期間,總是會蹦出想吃東西的慾望,怎麼控制?
大家好,我是九姑娘~最近刷綜藝,九發現現在的男藝人也是很拼啊!看《拜託了冰箱》的時候,何老師講到小白為了減肥,明偵慶功宴上全程都在,所有話題都參與,但是不摘口罩,不吃不喝四個小時。這麼有毅力,難...